Als het gaat om onze voeding, hebben we de neiging om ons te concentreren op voedingsmiddelen die ons energieniveau kunnen verhogen en onze huid kunnen zuiveren. Wat we eten is echter van invloed op bijna alles, en bepaalde voedingsmiddelen kunnen ons zelfs helpen langer te leven, naast dat we ons goed voelen. Gezond eten kan ons beschermen tegen een aantal ziektes, dus als je hoopt te kunnen leven om 100 te zien, wil je misschien overwegen om een ​​paar krachtige voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen aan je dagelijkse maaltijden toe te voegen.

"Een gebalanceerd dieet met een gezonde basis is cruciaal voor zowel een gezond als een langer leven", zegt Shannon A. Garcia, MDS, RD, LD met KISS in the Kitchen via e-mail. "Hart-en vaatziekten en kanker zijn de belangrijkste doodsoorzaken, dus het kiezen van voedingsmiddelen met potentieel voor het stimuleren van de gezondheid van het hart en de bestrijding van kanker is een van de sleutels tot een lang leven."

Voedingsmiddelen met de hoogste voedingswaarde zijn de beste keuze als het gaat om goed eten, maar er zijn een aantal specifieke superfoods die wonderen doen tijdens je leven. Als je een lang en gezond leven wilt leiden, probeer dan deze 11 ziektebestrijdende voedingsmiddelen in je dieet op te nemen

1. Knoflook

"Knoflook bevat fytochemicaliën die sommige soorten kankers kunnen voorkomen", zegt diëtiste Lisa Hugh om Bustle over e-mail. Het doordringende voedsel kan ook helpen de bloeddruk verlagen, evenals het risico op hartziekten, volgens meerdere studies.

2. Zalm

"Deze vette vis zit vol met hart-gezonde omega-3 vetzuren, " zegt Garcia. Uit een onderzoek van de Annals of Internal Medicine bleek dat mensen die de meeste omega-3-vetzuren consumeren, minder kans hebben om te overlijden aan allerlei oorzaken, zoals beroerte en overlijden, en gemiddeld twee jaar langer leven dan mensen die weinig de voedingsstof.

3. Bessen

"Bessen zijn bijzonder hoog in polyfenolen - een antioxidant geassocieerd met de gezondheid van het hart, een lager risico op kanker en langer leven, " zegt Garcia. Opties zoals bosbessen anthocyanidines, een antioxidant die kan helpen leiden tot een langere levensduur, volgens meerdere studies.

4. Yoghurt

"Gekweekte zuivelproducten bevatten veel probiotica die kunnen helpen bij de gezondheid van het maagdarmkanaal en helpen bij het bevorderen van een gezond microbioto, " zegt Hugh. "Gefermenteerde groenten helpen hier ook bij." Een studie van het Buck Institute for Research on Aging wees uit dat het verhogen van uw hoeveelheid gezonde darmbacteriën tot een langere levensduur leidt.

5. Donkere chocolade

Chocolade bevat krachtige antioxidanten die kunnen helpen om het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroerte te verlagen, volgens onderzoek van de Universiteit van Cambridge. Het is het beste om te kiezen voor donkere chocolade met 70 procent cacao en meer, die de meeste antioxidanten bevat.

6. Broccoli

Er is een reden dat mama je altijd heeft gezegd om al je broccoli van je bord te eten. Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat mensen die meer groenten en fruit eten - met name kruisbloemige groenten - de neiging hebben om langer te leven dan mensen die de voedselgroep niet consumeren.

7. Noten

Een onderzoek van de Harvard School of Public Health heeft uitgewezen dat mensen die dagelijks noten eten minder snel zullen sterven aan kanker, hartaandoeningen en luchtwegaandoeningen. "Noten zitten ook boordevol gezonde vetten, waaronder omega-3 vetzuren en ook enkelvoudig onverzadigde vetzuren", zegt Garcia. "Het opnemen van noten in uw dagelijkse voeding kan zelfs helpen om uw slechte cholesterol (LDL) te verlagen en uw goede cholesterol (HDL) te verhogen, wat zorgt voor een gezonder en gelukkiger hart."

8. Avocado

Avocado's zijn meer dan alleen toppings proeven voor toast. Uit een onderzoek van de Nutrition Journal bleek dat avocado-eters een 50 procent lager risico op metabole ziekten hebben vergeleken met niet-avocado-eters. Deze krachtige vrucht bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en andere fytochemische stoffen die helpen tegen hart- en vaatziekten, diabetes, beroerte en andere ziekten.

9. Groene thee

Het drinken van een pint groene thee kan je risico op overlijden met 31 procent verminderen als je een vrouw bent en met 22 procent als je een man bent, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association . Meer specifiek beschermt groene thee je tegen hartaandoeningen en beroertes, blijkt uit onderzoek. "Verpakt met antioxidanten, groene thee is een heerlijke en eenvoudige manier om die polyfenolen op te laden", zegt Garcia. "Maar zorg ervoor dat je van je thee geniet zonder toegevoegde suikers."

10. Extra-Virgin olijfolie

Olijfolie is een nietje in het mediterrane dieet, omdat het gevuld is met enkelvoudig onverzadigd vet, wat kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen. Uit onderzoek van het British Medical Journal bleek dat het eten van een mediterraan dieet gekoppeld is aan langere telomeren, dus een langere levensduur. Voor het beste resultaat is het ideaal om olijfolie te eten met andere bestanddelen van het mediterrane dieet, waaronder volle granen, fruit, groenten, noten en peulvruchten.

11. Chili Peppers

"Onderzoek heeft kruiden, met name die met capsaïcine, die in chili pepers wordt aangetroffen, gekoppeld aan een lange levensduur", zegt Molly Morgan, RD, CDN, CSSD aan Bustle over e-mail. "De in China gevestigde studie wees uit dat degenen die eenmaal per week pittig eten aten gedurende de zevenjarige follow-up periode ongeveer 10 procent minder kans liepen om te sterven dan mensen die minder dan eens per week pittig eten aten."

Hoe gezonder je voeding is, hoe groter je kans om een ​​lang en ziektevrij leven te leiden.