Als je ooit in een situatie bent geweest waarin je voor jezelf moest opkomen, dan weet je al dat dit kan zorgen voor een super stressvolle situatie - en soms zelfs voor een die terugslag veroorzaakt. Wanneer de dingen niet volgens plan verlopen, zeggen deskundigen dat het kan komen door gewoonten waardoor anderen worden afgesloten en stoppen met luisteren, of fouten waardoor u minder assertief lijkt te zijn dan u in werkelijkheid bent.

Je punt erover halen en voor jezelf opkomen kan zenuwslopend zijn, maar dat betekent niet dat het een goed idee is om passief te worden of om werkeloos te zitten wanneer iets je lastigvalt. "Voor jezelf opkomen kun je de situatie aanpakken op het moment (of kort erna) dat het gebeurt, en dan verdergaan met je leven, " vertelt coach Ashley Bradley aan Bustle. "Ik geloof dat [dat het spreken van je waarheid] je zelfvertrouwen zal vergroten en je een gelukkiger persoon zal maken." En om het nog beter te maken, het kan helpen potentiële problemen op te lossen, zodat de mensen om je heen weten dat je niet genoegen neemt met minder dan waar je om vraagt.

Door een paar eenvoudige trucs te gebruiken, zoals de onderstaande, kunt u zich gemakkelijk beter voelen als u namens u spreekt. Hier zijn 11 manieren waarop experts zeggen dat je je assertiviteitsvaardigheden kunt verbeteren, zodat je in vrijwel elke situatie voor jezelf kunt opkomen en je op een duidelijke en beknopte manier duidelijk kunt maken.

1 Begin door het standpunt van de ander te erkennen

Hoewel het overduidelijk is dat je een mening hebt en er voor wilt opkomen, bedenk dan dat degene met wie je praat, er ook een heeft. "Het is belangrijk voor eigenwaarde om voor jezelf op te komen, dat is waarom je het doet, toch, onthoud dan dat het net zo belangrijk is om andermans eigenwaarde in het proces te respecteren, " auteur en life coach Jaya Jaya Myra vertelt Bustle. "Het verminderen van iemand anders tilt je niet hoger op, en het zal je zeker geen respect opleveren." Als je de andere persoon valideert voordat je je mening geeft, zul je helpen mogelijke argumenten te verspreiden of gevoelens kwetsen voordat ze het formulier."

2 Neem een ​​diepe adem

Voor jezelf opkomen kan zenuwslopend zijn, dus onthoud om een ​​diepe, reinigende adem te halen voordat je op je punt begint. "Dit is gewoon wetenschap, " zegt Myra. "Onderzoek heeft aangetoond dat diep ademhalen de angst vermindert, waardoor het makkelijker voor je is om te zeggen wat je moet zeggen."

3 Duw je schouders terug

Besteed aandacht aan je lichaamstaal en duw je schouders terug om fysiek over te brengen dat je klaar bent om je punt te verdedigen. "Een goede houding draagt ​​bij aan het zelfvertrouwen (en ook aan de ademhaling), die beide laten zien dat je het meent, " zegt Myra. "Houding en je algemene lichaamstaal spreken net zo veel, zo niet meer dan je woorden, waardoor het absoluut duidelijk is dat je respect verdient."

4 Wees niet bang om "nee" te zeggen

Niets biedt meer respect dan het vermogen om 'nee' te zeggen. Dus zorg ervoor dat u het woord luid en duidelijk zegt, indien nodig. Zoals Myra zegt: "Grenzen stellen is cruciaal, zeg 'nee' als iets niet goed bij je past, ook al maakt het iemand anders van streek, hoe meer je je ware gevoelens uitspreekt, hoe makkelijker het zal zijn om het te doen altijd."

5 oefen wat u van plan bent te zeggen

Soms, in de hitte van het moment, kan het moeilijk zijn om je gedachten goed te verzamelen, daarom zou je niet bang moeten zijn om van tevoren te repeteren, als je kunt. "Je kunt het opschrijven of oefenen om het hardop te zeggen", vertelt therapeut Laura Winters, LCSW, eigenaar van Postpartum Health & Harmony, aan Bustle. Door je ideeën te doorlopen, vergroot je je zelfvertrouwen en sta je belangrijke punten in je geest, zodat ze soepel en bondig uitkomen.

6 Ga zo snel mogelijk naar het punt

Wanneer je voor jezelf opkomt, houd het dan altijd kort en krachtig. "Je hoeft jezelf niet uit te leggen, en ik zou je echt willen aanmoedigen om dit te vermijden", zegt Winters. "Als je merkt dat je het uitlegt, kan het de deur openen naar de andere persoon die jouw redenering uit elkaar haalt en probeert je te overtuigen." Door met uw punt te leiden, brengt u vol vertrouwen uw perspectief naar voren op een manier die mensen kan verhinderen het in vraag te stellen.

7 Contact met ogen onderhouden

Ook al sta je in het geheim met afschuw van oogcontact, probeer er geen gewoonte van te maken weg te kijken. "Wat lichaamstaal betreft, is het belangrijk om de persoon in de ogen te kijken en lang te staan", zegt Winters. Wanneer u oogcontact houdt, toont het de andere persoon dat u overtuigd bent achter uw punt, en dat u serieus moet worden genomen.

8 Blijf kalm

Zelfs als je in het nauw gedreven of aangevallen bent, is het belangrijk om het hoofd koel te houden. "Heel vaak hebben situaties waarin we voor onszelf moeten opkomen het gevoel alsof we worden aangevallen, vaak gaan we in de tegenaanval als we ons zo voelen", vertelt klinisch psycholoog Dr. Josh Klapow, presentator van The Web radio show, aan Bustle.

"Als je je aangevallen voelt en het gevoel hebt dat je jezelf moet verdedigen, herinner jezelf eraan dat het aangeven van je positie helemaal over jou gaat, " zegt hij. "Het gaat er niet om de ander te vertellen dat ze 'fout' zijn, of 'slecht', ... niet in hun daden of zaken stappen. Voor jezelf opkomen betekent simpelweg zeggen wat je denkt, voelt en geloof niets meer. "

9 Handhaaf een "neutrale" lichaamshouding

Een manier om iemand in een defensieve houding te plaatsen en zo een situatie te escaleren, is om zelf 'defensief' te worden via je lichaamstaal. Dus hoewel je misschien in de verleiding komt om naar voren te stappen of met je vinger naar hen te wijzen, verzet je je ertegen.

"Houd je lichaam in een 'neutrale positie', zegt Klapow. "Richt geen vingers maar communiceer direct." Verdedig jezelf betekent rechtop blijven in je persoonlijke ruimte waar je sterk kunt zijn. Hoe meer je jezelf eraan herinnert niet te verkleinen en niet aan te vallen, hoe meer je lichaam optimaal geplaatst zal worden. "

10 Spreek assertief met "I" -verklaringen

De schuld bij de ander leggen kan ervoor zorgen dat ze worden afgesloten en stoppen met luisteren. Maar dit kan worden voorkomen door "I" -verklaringen te gebruiken in plaats van "u" -verklaringen wanneer u deelt hoe u zich voelt.

"Dit soort gesprekken neemt bezit en verantwoordelijkheid voor je ervaring op zich, wat de defensiviteit bij anderen vermindert", vertelt psychotherapeute Lisa Hutchison LMHC tegen Bustle. "Assertiviteit verhoogt de kans dat anderen je bericht horen.Als ze je de eerste keer niet horen, heb je niets verkeerds gedaan." Herhaal eenvoudig je bericht rustig en assertief opnieuw. "

11 In Friends bellen voor ondersteuning

Soms is het nodig om een ​​back-up te maken in de vorm van vrienden, familie of collega's die uw claims kunnen ondersteunen en u meer vertrouwen kunnen geven. "Rekruteer je vrienden, een coach of een therapeut om je gedachten te doorgronden", vertelt levenslange transitiecoach Andrea Travillian aan Bustle. "Ze zijn ook geweldig om je te helpen bij het beoefenen van grenzen."

Voor jezelf opkomen is soms moeilijk - en soms zelfs een beetje intimiderend - maar met een paar tips en trucs en een ondersteuningsteam is het mogelijk om je punt effectief over te brengen en je alsnog een beetje zelfverzekerd te voelen .