Biechttijd: ik ben een totale nagelbijter. Ik neem deel aan wekelijkse vergaderingen van handwringers en lipwormers. Maar ook al ben ik niet iemand die gewoon mijn neus dichtdoet en kan ik balten als het gaat om situaties die me nerveus maken, er zijn manieren om te stoppen met piekeren en de leiding nemen over je leven. Voorzichtig zijn is geen karakterfout - het zal er eerder voor zorgen dat je niet voor het eerst in rampen ploegt. Maar wanneer je die schroom in het extreme neemt en een zenuwachtig, de-lucht-valt-puinhoop wordt, kunnen dingen een beetje rommelig worden. Het is prima om beide kanten op te willen kijken voordat je de straat oversteekt, maar je moet je leven niet laten overnemen door je nervositeit.

Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Zoals ik al zei, ik neem elke dinsdagavond anoniem anonieme notities bij Worry Wratten, dus ik begrijp de worsteling. Maar er is een manier om je zorgen te controleren wanneer deze een beetje wild aan de randen groeit, en het enige wat nodig is, zijn enkele tactieken. Je kunt bijvoorbeeld mindfulness oefenen, waarbij je jezelf dwingt om in het hier en nu te blijven, of het over je heen te laten wassen, zodat je het gevoel erkent en het onderweg voortbeweegt. Hieronder zijn 11 manieren om niet meer te piekeren - het is tijd om de controle opnieuw te nemen.

1. Hang uit met je zorgen

Als we zenuwachtig worden, is de gebruikelijke reactie het te ontkennen. Niets wakkert ons aan en we hebben 100% controle en deze donkere wolk die over ons hangt, is slechts indirect. Stop in plaats daarvan de weigeringen en hang gewoon een minuut lang met het gevoel rond, zonder een plan om het aan te pakken. Persoonlijk ontwikkelingsdeskundige Joey Klein van de zelfontwikkelingssite Inspiyr zei: "vertel jezelf niet waarom je gerechtvaardigd was in het hebben van de emotie, of zelfs over de persoon, plaats of zaak die het veroorzaakte, in plaats daarvan gewoon met de emotie zitten zonder na te denken over de omstandigheid, en in minder dan 90 seconden, zul je je veel beter gaan voelen. " Door jezelf toe te staan ​​het te ervaren en te erkennen, kun je het opvouwen en naar de zijkant verplaatsen. Je geeft op die manier minder energie uit.

2. Gooi uit de wat als

Wanneer je een beslissing neemt, wees dan gerust met het feit dat het gedaan is. Het is niet nodig om de what-ifs opnieuw te maken, omdat er al een keuze is gemaakt. Lifestyle-schrijver Sebastian Klein van Lifehack zei: "Stop niet om te aarzelen, te heroverwegen of je stappen te volgen. Als je eenmaal een koers hebt gekozen, hou je eraan en wankelt nooit." Zelfs als je niet houdt van de resultaten van je keuze, kijk dan hoe je verder kunt bouwen in plaats van terug te gluren.

3. Het glas is halfvol

In plaats van je te concentreren op hoe de dingen in je gezicht kunnen opwaaien, probeer dan in te schatten wat er goed gaat met de situatie. Leefstijlschrijver Cephas Stope van de zelfontwikkelingssite Pick the Brain suggereerde: "Inplaats van jezelf te dwingen een gedachte te stoppen, probeer het over te schakelen op een betere gedachte." De volgende keer dat je bedenkt waarom iets zou falen, doe dan niet alsof je het nooit hebt gehad. Vervang in plaats daarvan met een positief weerwoord waarom het soepel zal verlopen.

4. Verzamel perspectief

Wanneer je zorgen teveel hersenruimte in beslag nemen, is er een simpele vraag die je jezelf kunt stellen en die dat allemaal op zijn weg kan stoppen. Leefstijlschrijver Henrik Edberg van de zelfontwikkelingssite De Positiviteitsboodschap bood: "Dus wanneer je je zorgen begint te maken, vraag jezelf dan af: Hoeveel van de dingen die ik vreesde dat er in mijn leven zou gebeuren, gebeurden ook?" Het komt zelden voor dat de lucht om onze oren valt en deze vraag zal je daaraan herinneren.

5. Zet het op papier

Haal je zorgen uit je hoofd door ze op papier te zetten, waardoor je het gevoel hebt dat je ze van je schouders hebt verwijderd. Bedrijfsschrijfster Stephanie Vizza op het bedrijf Fast Company, ondernemer, zei: "Als je je emoties op papier zet, klinkt het alsof het je angsten kan voeden, maar volgens een studie van de University of Chicago, gepubliceerd in het tijdschrift Science, heeft de activiteit het tegenovergestelde effect." Door te weten dat je angsten op papier staan, kunnen er twee dingen gebeuren: je kunt zien hoe gek ze zijn, of je hebt nu het gevoel dat ze zijn genoteerd en dat je ze niet zo hard hoeft vast te houden.

6. Wees niet bang voor onzekerheid, gedraag je erin

In plaats van je lip te knagen over hoe je de toekomst niet kunt beheersen, wees enthousiast over dat vooruitzicht. Natuurlijk, het kan je een gebogen bal geven. Maar je hebt altijd de kans om het uit het park te slaan. Life coach Susanna Halonen van de zelfverbeteringssite Happyologist legde uit: "Leer deze onzekerheid te omarmen en daarin te gedijen. Wie weet kan het zelfs een aantal spannende nieuwe kansen bieden waar je nog nooit aan hebt gedacht." Er zijn opwindende dingen in het onbekende.

7. Plan voor het ergste

Als je niet echt van het hele idee houdt om gewoon met de dingen om te gaan zoals ze komen, laten we dan tactiek proberen. Denk aan wat het 'worst case'-scenario zou kunnen zijn en plan dan een strategie om dit te compenseren. Klein bood aan: "Zodra je het worstcasescenario aanvaardt en aan rampenplannen denkt, zul je je rustiger voelen." Maak een spelplan om het op de knieën te knippen, en dan hoeft u zich niet zoveel zorgen te maken.

8. Sluit het tijdens kwetsbare momenten

Weet je wanneer je in bed ligt en probeert in slaap te vallen, en alle zorgen die je ooit hebt gehad, komen je tegemoet als een tsunami? In plaats van zich over te geven aan die paniekaanval, zeg dan tegen jezelf dat je er niet mee om zult gaan tot je in een meer heldere staat bent. Edberg legde uit dat je zou moeten zeggen: "Ik zal deze situatie of kwestie doordenken op een moment dat ik weet dat mijn geest veel beter zal werken." Dat omvat bedtijd, hongerige momenten en super-stressvolle situaties. Geef je zorgen geen aandacht totdat je een helder hoofd hebt om erover na te denken.

9. Oefen Mindfulness

In plaats van vooruit te springen en je zorgen te maken over iets waar je geen controle over hebt, concentreer je je op diep ademhalen en blijven in het heden. Waarom? Omdat het hier en nu iets is dat je kunt beheersen. Halonen zei: "Leren aanwezig te zijn, zal je helpen je te concentreren op wat je nu doet in plaats van zorgen te maken over dingen die je niet kunt veranderen." Doe het stap voor stap.

10. Spring in actie

Als je ongerust bent, doe er dan iets aan! Edberg legt uit: "Ik vraag mezelf af: wat is een kleine stap die ik nu kan nemen om deze situatie te verbeteren waarin ik zit?" U hoeft het probleem niet volledig op te lossen (als u dat zou kunnen, zou u niet gestrest zijn), maar als u een kleine stap zet, zult u zich meer op uw gemak voelen.

11. Chanel The Mood You Want Instead

Wil je het piekeren stoppen en in plaats daarvan je cadeau omarmen? Lees blogberichten die zijn geschreven door mensen die een manier hebben gevonden om dat te doen. Wil je de stress op de proef stellen en je schouders verdelen als een krijger? Bekijk een video waarin mensen dat doen en hun vastberaden gezichten kanaliseren. Klein merkte op: "Marcus Aurelius vatte het treffend samen:" Ons leven is wat onze gedachten maken. "" Verander je zorgzame houding door je te laten inspireren door mensen die hun strijd op de voet volgen. Het kan u helpen uw melodie te veranderen.

Dus wat denk je: ben je klaar om de controle te nemen?