Het stimuleren van de gezondheid van de hersenen is altijd belangrijk, omdat een gezonde, scherpe geest wonderen kan doen voor de productiviteit en levensduur. Het is moeilijk om het gevoel te hebben dat je de hele tijd dingen vergeet, en het vergroten van het geheugenbehoud kan je helpen meer vertrouwen te krijgen in je kennis en het vermogen om ter plekke te denken.

Natuurlijk is er een verschil tussen vergeten waar u uw sleutels af en toe hebt geplaatst en vergeten om regelmatig deadlines of sociale of werkverplichtingen te halen. Voor kleine slips is het niet zo belangrijk, maar als u deze tegenslagen tegenkomt bij het bewaren van geheugen en vindt dat ze uw dagelijkse taken verstoren, is het misschien de moeite waard om met een arts te praten. Als gecertificeerde gezondheidscoach help ik mijn klanten het juiste voedsel te eten, te trainen en de ideale levensstijl te hebben om de gezondheid van hun hersenen te verbeteren en het geheugen te behouden. Natuurlijk neemt het geheugen af ​​naarmate we ouder worden, maar er zijn manieren om geheugenbehoud en hersencapaciteit te verbeteren om op lange termijn voordelen te behalen en de natuurlijke achteruitgang zo goed mogelijk te minimaliseren. Hier zijn 11 manieren om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren om de gezondheid en mentaliteit te verbeteren, zodat u zich overdag competenter, beter geïnformeerd en productiever voelt.

1. Omega 3's eten

Volgens Dr. Lisa Ashe, medisch directeur van de BeWell Medical Group, zou het eten van voedingsmiddelen met veel Omega 3-vetzuren via e-mail met Bustle geheugenretentie kunnen verhogen en de algehele gezondheid en functie van de hersenen kunnen verbeteren. Ashe beveelt eten aan, "alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, bessen, sardines en walnoten."

2. Verminder stress

Zoals uitgelegd door Ashe, "verhogen de cortisolspiegels het geheugen", en dus is het belangrijk om de stressniveaus zo veel mogelijk te verminderen om de gezondheid, het geheugen en de functie van de hersenen te verbeteren en gevoelens van geluk, productiviteit en competentie te verhogen. Overweeg het oppakken van een hobby, yoga of meditatie om je zenuwen te kalmeren.

3. Speel Mind Games

Ashe beveelt het spelen van mindgames aan om het brein actief te houden en zo goed mogelijk te laten werken. Ashe suggereert enkele geweldige games, zoals 'kruiswoordpuzzels, hersengymnastiekspelletjes en boggle', om bij de hand te hebben voor entertainment en mentale kracht. Bovendien zijn deze vaak verkrijgbaar in kleine kussentjes en boeken, dus ze zijn ideaal voor op reis of een werktas.

4. Leer iets nieuws

Ashe drukt het belang uit van consequent schokken van het brein en de geest om het te wow met nieuwe prestaties en informatie. Het is leuk om nieuwsgierig te blijven, te leren en te groeien. Ashe stelt voor iets nieuws en spannends te leren, iets dat zelfs tijd en geduld kost om aan te pakken, zodat de hersenen vaker actief zijn. Ashe beveelt aan een nieuw instrument te proberen, bijvoorbeeld, of misschien een taal.

5. Oefening

Ashe beveelt aan regelmatig te trainen om het geheugen te behouden. Bovendien zegt Guillén Fernández, directeur van het Donders Instituut voor Hersenen, Cognitie en Gedrag in het Radboud Universiteit Medisch Centrum in een interview met TIME, dat oefenen voor het voltooien van een taak geheugenherstel kan verbeteren, als gevolg van het vrijkomen van dopamine en norepinephrine.

6. Socialiseren

Ashe zegt dat socialiseren regelmatig de gezondheid en functie van de hersenen kan verbeteren, en mentale scherpte en geheugenbehoud kan stimuleren. Bovendien toonde een onderzoek in het juli-nummer van The American Journal of Public Health aan dat socialiseren de cognitieve achteruitgang bij ouderen kan verminderen. Lisa F. Berkman, senior auteur en directeur van het Harvard Center for Population and Development Studies, zegt dat sociale betrokkenheid mensen mentaal scherper maakt.

7. Slaap

Ashe legt uit dat niet genoeg slaap krijgen kan verpesten met onze hormonen, vooral cortisol, wat kan leiden tot meer stress. Zulke stress kan onze hersenen negatief beïnvloeden en zorgt voor minder geheugenbehoud en mentale alertheid. Dus 7 tot 9 uur per nacht krijgen zou een gezonde gewoonte moeten zijn die prioriteit heeft om cognitieve achteruitgang te verminderen en productiever te zijn in de dag.

8. Blijf georganiseerd

Ashe beveelt aan om georganiseerd te blijven voor een betere gezondheid, productiviteit en hersenfunctie. Als u in een gebied zonder rommel bent, krijgt u meer concentratie. Bovendien is het organiseren van de informatie ook gunstig, zoals uitgelegd door experts van de University of Utah School Of Medicine. Ze zeggen dat het behandelen van informatie als een trechter, waar je informatie kunt indelen, je retentie kunt verbeteren op basis van prioriteit en erkenning.

9. Mediteer

Via e-mail met Bustle, Lynne Goldberg, oprichter van OMG. Ik kan mediteren! app zegt: "Neem 10 minuten meditatie op in je dagelijkse routine, omdat is bewezen dat meditatie geheugenbehoud verhoogt." Zet elke ochtend deze hoeveelheid tijd opzij om op hoog niveau te beginnen, halverwege de dag om die gevreesde crash te voorkomen, of in de avond voor het slapengaan om lichaam en geest te kalmeren voor verjonging.

10. Wees consistent in gezonde gewoonten

Goldberg stelt voor consistent te zijn in gezonde gewoonten, omdat een dergelijke toewijding kan bijdragen aan het dagelijks verbeteren van de geest en denkkracht om voordelen op de lange termijn te bieden. Bijvoorbeeld met meditatie, beveelt Goldberg aan, "in overeenstemming te zijn met je meditatiebeoefening.Het is beter om elke dag tien minuten te vinden dan één uur in het weekend." Goldberg voegt eraan toe: "Het eerste ding werkt 's morgens goed, omdat je kunt oefenen voordat je beste bedoelingen op een zijspoor worden gezet door je oneindige' to do'-lijst."

11. Gebruik kokosolie

Volgens onderzoek door Dr. Mary Newport kan kokosolie de hersenfunctie en het geheugenbehoud versterken. Door 35 ml per dag toe te voegen, kunt u voldoende gezonde vetten krijgen die geassocieerd zijn met een verhoogd hersenvermogen en -functie. Voeg wat toe aan havermout, smoothies, stirfry gerechten, of eet gewoon! Omdat het zo veelzijdig is, is kokosolie de perfecte aanvulling op veel gerechten.

Door deze gezonde gewoonten aan uw levensstijl toe te voegen, kunt u de hersengezondheid en het geheugenbehoud verbeteren, om grotere gezondheidsvoordelen en gelukswinst op lange termijn te behalen en de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met het verouderingsproces te bestrijden.

Abigail Keenan / Unsplash