Of je angst typisch gebonden is aan stressvolle gebeurtenissen in het leven (zoals het plannen van een bruiloft en / of het starten van een nieuwe baan) of het is een bijna constant onderdeel van je dagelijkse leven, angst is iets waar bijna iedereen mee worstelt. Angst is de meest voorkomende geestesziekte in de Verenigde Staten en treft naar schatting 40 miljoen volwassenen. Verder, hoewel het waar is dat stress en angst niet hetzelfde zijn, kan het behandelen van chronische stress net zo moeilijk zijn als het omgaan met angst. Angst kan rotzooien met alles, van je seksleven tot je visie, en chronische stress kan op zijn best leiden tot burnout en in het slechtste geval depressie. Dus terwijl het helemaal OK is (normaal, zelfs) om een ​​openlijk angstig persoon te zijn, is leren hoe je met angst om kunt gaan cruciaal voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.

Gelukkig is praten over geestelijke gezondheid de afgelopen jaren iets minder taboe geworden. Bustle is slechts een van de vele sites die rijk is aan goed onderzochte artikelen waarin wordt beschreven hoe je angststoornissen definieert, diagnosticeert en behandelt. (Hell, ik heb er veel van geschreven.) Twitter blijft geestesziekten destigmatiseren met hun uitgebreide lijst van hashtags op het gebied van de geestelijke gezondheid. Zelfs rappers, zoals Kid Cudi en DMX, hebben hun respectieve platforms gebruikt om over geestelijke gezondheid te praten.

Het is duidelijk dat angst ongelooflijk veel voorkomt, en we kunnen veel leren van elkaars ervaringen met het beheren ervan - daarom vroeg ik 15 gewone mensen hoe ze omgaan met hun angst. Hun antwoorden zijn zowel bemoedigend als echt nuttig, dus als je worstelt met angst, lees dan verder. Dit is hoe 15 mensen omgaan met hun angst.

Isabelle, 24

"Om mijn ongerustheid het hoofd te bieden, houd ik mijn hond, Moose, ik hou hem natuurlijk schoon voor deze momenten, dus ik kan mijn gezicht in zijn vacht begraven, hij is altijd warm en zal naar me grommen terwijl ik hem knuffel, en [hij] zal me zachte kusjes op mijn voorhoofd en handen geven. Terwijl ik Moose vasthoud, probeer ik mijn ademhaling bij hem te laten passen, zodat ik zal kalmeren. "Denken aan warme knuffels van Moose helpt me te kalmeren als ik in een helaas openbare ruimte op het moment van plotselinge angst.

Ik raad ten zeerste een dier aan voor mensen met angstgevoelens. Niet iedereen kan een klein bakje wiet drinken en / of roken als de angst toeslaat. Voor mensen van wie de angst minder wordt bij aanraking, moeten dieren een eerste keuze zijn. "

Casey, 31

"Ik gebruik schrijven en muziek om met mijn angst om te gaan, ik speel ook met vrienden, helpt me om weg te komen van deze wereld en een ander leven te leiden - zoals een lezer doet wanneer ze in een boek worden verdiept. en heb deze methoden al sinds mijn kindertijd gebruikt, ik neem ook medicijnen, als de aanvallen heel erg zijn. "

Sofia, 24

"Ik hou ervan ergens rustig te gaan, mijn ogen dicht te doen en diep te ademen. Terwijl ik adem, ontspan ik mijn spieren, beginnend met mijn borst, buik en rug, en naar mijn ledematen. Het kost me letterlijk 30 seconden, maar het is net een dutje doen. "

Nicole, 26

"Ik maak slime !!! Texturen en kleuren helpen - haken en knutselen ... lezen is ook geweldig."

Cheryl, 57

"Ik beoefen een diepe yoga-ademhaling, (waarvan er vele methoden zijn) en meditatie, wat echt geweldig is." Samen met deze probeer ik visualisatietechnieken op te nemen, opnieuw centreren / opnieuw focussen op het moment van het moment - en ik heb mijn eigen mantra die ik keer op keer zeg terwijl ik deze doe, of het nu de gecontroleerde ademhaling of meditatie is. "

Amanda, 38

"Ik heb te maken met mijn angst door te haken.Er zijn heel wat studies geweest over hoe breien en haken kan helpen bij angst ... Eerlijk gezegd is er iets therapeutisch in het ritme van het stiksel en het gevoel van het garen in je hand. Mensen denken misschien dat ik er gek op ben, maar hey, ik heb dat label al. Dus de repetitiviteit laat je geest zich concentreren op het project en niet op je omgeving, dan is er de voldoening van het voltooide project en de complimenten. je krijgt wanneer je pronkt met je werk. Je kunt ook heel veel tutorial video's vinden op YouTube. De Crochet Crowd heeft mijn favoriete video's. "

Ellie, 28

"Voor een snelle fixatie adem en / of masseer ik mijn nek of slapen." Als ik de tijd heb, vermindert het creatief zijn echt de angst voor mij: schilderen of tekenen. "Ook regelmatig geplande massages helpen mijn stress en angst te verminderen door me een geplande tijd geven voor ontspanning en meditatie, en die gespannen spieren ontspannen maken. "

Jo, 24

"Ik ga voornamelijk met mijn angst om met fysieke activiteit, ik kickbox minstens twee keer per week en doe yoga wanneer ik kan." De agressiviteit van kickboksen helpt me om veel van die angstige energie uit te werken, en ik merk een enorm verschil in mijn nervositeit en mijn slaap als ik een week ga zonder kickboksen, ik doe ook mijn best om niets nieuws te bekijken of te beluisteren in de weekenden, want dat is een enorme trigger voor mijn angst nu, zelfs als mijn vriend zegt: hey kunnen we het nieuws inschakelen? ' terwijl we in een weekend aan het ontbijt ontbijten, probeer ik hem mooi uit te leggen dat dat een moeilijke grens voor me is. Het helpt me echt om te ontspannen en enige afstand te bewaren van het werk (wat het nieuws en de politiek inhoudt).

Ten slotte zorg ik ervoor dat ik de tijd heb om heel eenvoudige dingen te doen die me gelukkig maken. Mijn laatste ding is kleuren en het kijken naar kookshows. Het lijkt gek, maar het stelt me ​​in staat om mijn hersenen volledig af te sluiten en mijn handen bezig te houden. Ik probeer mezelf minstens één of twee nachten per week te geven, waar ik helemaal alleen ben, zodat ik zoiets kan doen en alleen maar om mezelf kan zorgen. "

Grace, 25

"Als ik angstig ben, probeer ik te onthouden dat het alleen een gevoel is en dat ik veilig ben .Ik vind ook dat eerlijk zijn tegenover degenen die dicht bij me staan ​​helpt. Soms als ik zeg dat het me helpt te onthouden dat de angst slechts een symptoom is, niet de realiteit, het maakt het gevoel niet weg, maar het helpt me kracht door. Er is altijd een einde en natuurlijk, als ik er gewoon niet toe kan komen om erover te praten, is er altijd mijn hond. "

Sydney, 28

"Ik neem receptmedicijnen voor angst / gemoedstoestand, het heet Wellbutrin, ik vind het vrij goed, ik nam Lexapro ... voor angst toen het bijzonder slecht was. Dus stopte ik ermee en na een paar maanden op niets stapte ik over naar Wellbutrin en daarnaast zag ik een keer per maand een LCSW om te chatten. "

Paul, 56

"Ik gooi mezelf in een groot project dat een paar dagen duurt, op die manier kan ik bidden en denken en mediteren en alleen zijn." Meestal, aan het einde van het project, bedenk ik hoe ik om moet gaan met alles waar ik bang voor ben. Bovendien heb ik een prestatie om me goed te voelen. '

Matthew, 28

"Ik had nooit echt angststoornissen tot ik mijn auto-wrak had. Op dat moment begon ik plotseling angstaanvallen te ervaren. Het enige dat echt hielp in die tijd was Ativan en slaap. Nu merk ik dat ik het niet aan kan. stress bijna net zo goed als vroeger, en af ​​en toe moet ik mezelf verwijderen uit situaties die me angstig maken totdat ik weer meer normaal kan ademen.

Als ik me nu gestrest voel, heb ik de neiging me tot entertainment te wenden voor een afleiding. Of het nu gaat om een ​​film, een boek of een leuk spel, media kunnen escapisme bieden voor alles wat mijn stress triggert. Soms wordt stress echter volslagen angstig. Als dat gebeurt, ben ik dankbaar voor mijn Apple Watch, die een app 'Breathe' heeft die me eraan herinnert dat ik elk uur een pauze van 30 seconden of één minuut moet nemen en me alleen maar op mijn ademhaling moet concentreren. '

Rebecca, 28

"Dit zal vreemd klinken, maar het ding dat het beste werkt om me uit een paniekaanval te trekken is om iemand over mijn voeten te laten wrijven. Ik denk dat iets over het fysieke contact me helpt om me in de realiteit te aarden. help als ik over mijn eigen voeten wrijf. Als ik alleen ben en te maken heb met angst, vind ik het leuk om met mijn honden te knuffelen. Ik wil er zeker van zijn dat ik een papieren zak in de buurt heb als ik begin met hyperventileren. langzaam nummer kan ook helpen. "

Donna, 61

"Als ik angstig ben en niet kan slapen, probeer ik ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, ik mediteer ook op Jezus en bid. Het gaat eigenlijk niet eens over het herhalen van geschriften, het gaat om een ​​relatie die me troost en vrede."

Laura, 28

"Ik maak een lijst van de gevaarlijkste chemicaliën op aarde en wat ze doen, waardoor ik nadenk en mijn gedachten afleid van franjes." Ik herinner mezelf eraan dat ik nu nog ademhaal, en dat is alles wat ik moet doen. overgeven of als ik een veilige plek moet vinden om een ​​tijdje op de vloer te zitten. (De meeste gelegenheden zijn helemaal cool om er een voor je te vinden als je er een nodig hebt.) Ik gebruik elke angstaanval als een opstap om voorbij de huidige te komen Ik herinner me dat ik me eerder zo gevoeld heb en dat ik nog steeds ademhaal, alles ging goed en het is goed nu . "