Mijn moeder gelooft nog steeds dat als je naar buiten gaat met nat haar, je kou krijgt. Ik hoor dat ze niet alleen is. Er is veel misinformatie en mythe over hoe je verkoudheid kunt bestrijden, de immuniteit kunt versterken en over het algemeen goed blijft in de winter, omdat de meeste mensen niet begrijpen wat immuunsystemen in de eerste plaats verzwakt. Maar wanneer je dat begrijpt, is het vrij gemakkelijk om die koudeveroorzakende krachten tegen te gaan en je immuunsysteem op natuurlijke wijze te stimuleren.

Twee van de dingen die ons immuunsysteem de grootste pak slaag geven, zijn oxidatieve stress en ontsteking. Deze processen zorgen ervoor dat cellen kwetsbaarder worden voor zowel virussen als bacteriën. Veel dingen kunnen ontstekingen en oxidatie veroorzaken, waaronder psychologische stress, bestraling, carcinogenen en een slecht voedingspatroon. In de voedingswereld is suiker een van de grootste boosdoeners, evenals bepaalde soorten vetten (zoals transvetten en omega-6's). Dus je eerste beste gok tegen verkoudheid deze winter?

1. Uitsnijding van suiker (ten minste tijdelijk)

Als je het koud hebt of merkt dat iedereen om je heen snuivende geluiden maakt, neem dan een pauze van de suiker. Dit omvat ook geraffineerde koolhydraten (wit brood, witte pasta, enz.), Omdat dat ook niets meer is dan eenvoudige suikers. Suikers voeden ontstekingen, verzwakken je immuunsysteem en maken je lichaam gastvrijer voor ziekten van verkoudheid tot kanker.

2. Verhoog uw antioxidantinname

Gezondheidsnieuws heeft de neiging om een ​​magische benadering te kiezen voor wellness: eet bosbessen om verkoudheid te bestrijden! Eet broccoli om de griep te bestrijden! Eet chiazaden om eruit te zien als Angelina Jolie! Maar de waarheid is dat de meeste vruchten, groenten, kruiden, zaden en specerijen krachtige ziektebestrijdende eigenschappen hebben, omdat ze allemaal vol zitten met anti-oxidant vitamines en ontstekingsremmende "fytochemicaliën." Antioxidanten doen veel zoals zij klinken - ze zijn anti- oxidatieve stress, die al die vrije radicalen en reactieve processen die ontstekingen veroorzaken tegenwerken. Ontstekingsremmers bestrijden natuurlijk ook ontstekingen. Beide geven je immuunsysteem een ​​boost.

Houd er ook rekening mee dat antioxidanten verder gaan dan bijvoorbeeld appels en wortels. "Kruiden en specerijen zijn ongelooflijk krachtige antioxidanten, " vertelde Dawn Jackson Blatner, een geregistreerde diëtist en auteur van The Flexitarian Diet . "In termen van kruiden is [oregano] het hoogst in antioxidanten." Kurkuma is een ander krachtig immuunsysteem dat het immuunsysteem stimuleert en ontstekingsremmend werkt.

3. Probiotica, probiotica, probiotica

Probiotische supplementen zijn altijd een goed idee en een geweldig idee als je probeert om de immuniteit te verdubbelen (of maagproblemen kalmeert). Tegenwoordig zijn er voortdurend nieuwe onderzoeken waarin wordt aangekondigd hoe belangrijk de bacteriële samenstelling van uw darmen is, van gewichtbehoud tot geestelijke gezondheid. Gunstige bacteriën in de maag spelen ook een cruciale rol bij het opbouwen van het immuunsysteem, maar antibiotica en het standaard Amerikaanse dieet hebben een manier om deze goede bacteriën te vernietigen. Dat is waar probiotische supplementen - of probiotica-rijk voedsel zoals kombucha, kimchi en miso - binnenkomen, om de darm weer in goede staat te krijgen en om je immuunsysteem op het goede spoor te houden. Talloze studies hebben aangetoond dat probiotica de T-cellen kunnen stimuleren, de witte bloedcellen die het immuunsysteem vrijwel voeden. In een onderzoek uit 2009 zagen vrouwen die dagelijks een probiotisch supplement innamen een 1709 procent hogere T-celwaarde.