Als je hoofd de laatste tijd veel meer pijn heeft dan normaal en je weet niet waarom, wees dan nog niet gek. Hoewel chronische hoofdpijn en migraine soms worden veroorzaakt door ernstige medische aandoeningen, worden onze hoofdpijnen vaker veroorzaakt door levensstijlkeuzes die niet erg moeilijk te verhelpen zijn. Alles, van je eetgewoontes, tot hoeveel tijd je op je werk doorbrengt, tot hoe weinig je slaapt, kan deel uitmaken van de reden waarom je hoofd altijd pijn doet.

Helaas zijn chronische hoofdpijn eigenlijk heel gewoon. Volgens WebMD hebben meer dan 45 miljoen Amerikanen te maken met chronische, terugkerende hoofdpijn. Van die Amerikanen lijden meer dan 29 miljoen aan migraine. (En vrouwen hebben zelfs drie keer meer kans op migraine dan mannen.) Dus hoewel ik niet suggereer dat je geen dokter moet zien over je frequente hoofdpijn, kan het je helpen te weten dat chronische hoofdpijn veel van invloed is anders gezonde mensen die gewoon bezig zijn met een paar hoofdpijn-inducerende gewoonten.

Vanzelfsprekend is dit stuk geen vervanging voor advies van een medische professional die je daadwerkelijk heeft onderzocht. Maar als je probeert uit te vinden waarom je hoofd niet ophoudt met pijn, kun je beginnen met het uitsluiten van een van de vijf manieren waarop we onszelf hoofdpijn geven die hieronder wordt opgesomd.

1. Je hebt veel gerookt en verwerkt vlees gegeten

Als uw dieet meestal veel gerookt en / of verwerkt vlees bevat, kunt u overwegen een beetje te verminderen. Niet alleen kan het verwerken van vleeswaren je risico op het ontwikkelen van kanker vergroten, je gemoedstoestand verknoeien en je slagaders verharden, het kan ook zijn waardoor je hoofd zo vaak pijn doet. Zoals Everyday Health meldt: "Genezen, gerookt, gebeitst of ingeblikt voedsel zoals pastrami, vleeswaren en beef jerky bevatten synthetische conserveermiddelen voor levensmiddelen, die nitraten en nitrieten worden genoemd. De additieven kunnen bloedvaten verwijden, waardoor hoofdpijn ontstaat."

Dus hoewel ik absoluut niet zeg dat je 100 procent vegetarisch moet gaan (tenzij dat iets is wat je gewoon wilt proberen, natuurlijk), overweeg dan om het verwerkte spul te verminderen.

2. Je krijgt niet voldoende slaap

Slaap tekort zijn, maakt alles erger. Maar je weet misschien niet dat, volgens WebMD, gebrek aan slaap - of zelfs gewoon slecht slapen - daadwerkelijk 'migraine-eiwitten' kan veroorzaken.

In 2010 ontdekten pijnonderzoekers aan de Missouri State University dat het onthouden van ratten van REM-slaap ervoor zorgde dat ze significante veranderingen in de expressie van eiwitten vertoonden die grotendeels verantwoordelijk zijn voor zowel het onderdrukken als het triggeren van chronische pijn.

Tijdens de studie hebben onderzoekers een groep ratten van hun REM-slaap gedurende drie dagen op rij beroofd, terwijl ze een afzonderlijke groep ratten normaal konden laten slapen. De ratten die slaapgebrek hadden vertoonden een verhoogde expressie van de eiwitten p38 en PKA, die, zoals WebMD uitlegt, helpen bij het reguleren van "sensorische respons bij gezichtszenuwen waarvan men denkt dat ze een sleutelrol spelen in migraine, bekend als de trigeminale zenuwen." Bovendien toonde de studie aan dat een gebrek aan REM-slaap een aanzienlijke toename van het P2X3-eiwit teweegbracht, wat verband houdt met het initiëren van chronische pijn.

Dus hoewel succesvol volwassen zijn ervoor kan zorgen dat voldoende slaap bijna onmogelijk lijkt, is het heel belangrijk dat je elke nacht ten minste zeven uur slaap nastreeft. Je pijnlijke hoofd (en je hele lichaam trouwens) zal je bedanken.

3. Je bent super gestrest

Hoewel we nog moeten ontdekken wat precies de oorzaak is van spanningshoofdpijn, weten we dat gebrek aan rust, slechte lichaamshouding, angst, depressie, honger, lage ijzerniveaus en alleen emotionele stress in het algemeen allemaal kunnen bijdragen aan hun ontwikkeling. Bovendien weten we dat ze heel gewoon zijn en dat ze twee keer zoveel kans hebben om vrouwen te beïnvloeden. Ongeveer 30 tot 80 procent van de Amerikaanse volwassenen lijdt regelmatig aan spanningshoofdpijn en van dat percentage heeft ongeveer drie procent van de mensen er dagelijks last van.

Dus als je hebt gemerkt dat je hoofdpijn begint te lijden na een slechte nachtrust, of als je helemaal opgegroeid bent over je werk of je relaties, dan is het mogelijk dat je hoofdpijn het gevolg is van stress. Als u denkt dat dit voor u het geval kan zijn, zorg er dan voor dat u genoeg rust, voeding en rusttijd krijgt.

Maar als dat nog steeds niet werkt, wilt u misschien overwegen om een ​​aantal technieken voor stressbeheer toe te passen, een nieuw organisatiesysteem op het werk te gebruiken of zelfs maar een dag met een geestelijke gezondheid te nemen. Als stress in uw leven chronisch aanvoelt, wilt u misschien ook therapie overwegen bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg; als je daar nu niet voor kunt budgetteren, wil je wellicht kijken naar betaalbare alternatieven voor therapie, zoals apps voor geestelijke gezondheidszorg en online ondersteuningsforums.

4. Je hebt het overdreven met pijnstillers

Ironisch genoeg, als je snelwerkende pijnstillers hebt gebruikt om je constante hoofdpijnen te beheersen, kunnen ze de boosdoener zijn achter je hoofdpijn. Dit wordt een 'rebound-hoofdpijn' genoemd.

Zoals Huffington Post in 2012 meldde, kan het gebruikelijke gebruik van snelwerkende pijnmedicijnen veranderingen in de signaalreceptoren in uw zenuwstelsel veroorzaken. In wezen betekenen deze veranderingen dat de meer snelwerkende pijnstillers die u neemt, de hogere dosering zijn die u nodig zult hebben om door te kunnen werken. Helaas is het nemen van een pauze van pijnstillende medicatie echt het enige dat u kunt doen om hiermee te helpen. Gelukkig zijn er verschillende voedingsmiddelen die u kunt proberen voor natuurlijke pijnverlichting terwijl u een pauze neemt van het nemen van pijnstillers.

5. Je bent uitgedroogd

Je weet waarschijnlijk al dat uitdroging hoofdpijn kan veroorzaken, maar ik ga het hoe dan ook bedekken. Zoals Everyday Health uitlegt: "Uitdrogingshoofdpijn doet zich voor wanneer je een aanzienlijk deel van het water en elektrolyten kwijtraakt die je lichaam nodig heeft om normale functies uit te oefenen." Maar je hoeft niet te joggen op een warme zomerdag om uitgedroogd te raken - op grote hoogte wonen, je menstruatie krijgen of niet genoeg groenten en fruit eten, kan ons ook uitgedroogd maken, zelfs als we een klein beetje drinken van water elke dag.

Om hoofdpijnen met uitdroging te voorkomen, moet u natuurlijk de hele dag meer water drinken, maar vooral vóór, tijdens en na uw workouts. De Mayo Clinic-website suggereert dat mannen naar 13 kopjes water per dag streven, terwijl vrouwen slechts negen kopjes per dag moeten drinken.

Zullen al deze tips voor altijd je hoofdpijn beëindigen? Niet noodzakelijk. En als hoofdpijn een chronisch probleem voor u is, moet u uw arts raadplegen. Maar de kans is groot dat je niet helemaal hulpeloos bent als het gaat om je pijnlijke schedel; je bent misschien maar een paar flessen water verwijderd van je weer goed voelen.