Hardlopen is als een Reunion Reunion - je bent er echt dol op, of je wordt er kapot van. Maar toen we ontdekten dat slechts vijf minuten hardlopen per dag jaren aan ons leven kon toevoegen, terwijl we ook kansen op hartaandoeningen en beroertes wegkaapten, waren we meer dan bereid om Netflix en happy hour tijd in te korten om ons lichaam wat TLC te geven. En om erachter te komen hoe we op de eenvoudige manier op de grond kunnen lopen, hebben we ons tot twee toptrainers gewend voor hun professionele tips over hoe je in de loop van het hardlopen kunt komen en er echt van kunt genieten. Volg hun advies, en je bent zo van de bank af.

U KUNT Beginnen met lopen

Als je sinds het gymnasium op de middelbare school niet bent geraakt of zelfs maar een beetje geïntimideerd bent, is het helemaal OK om met een loop / run-methode te beginnen, zegt Jason Fitzgerald, VS Track & Field-gecertificeerde coach en oprichter van Strength Running. In feite kan dit u helpen gemakzuchtige en slootblessures te voorkomen. Zijn truc is om te beginnen met eerst vijf minuten te lopen en dan afwisselend een minuut hardlopen en twee minuten lopen. Herhaal dit patroon tijdens het langer en langer rennen tot je 10 minuten hardloopt en dan eindigt met vijf minuten lopen.

Als je al in vorm bent door andere oefeningen, maar nieuw bent in hardlopen, kun je in een ontspannen tempo twee tot vier mijlen rennen, twee tot drie keer per week. Loop door gevoel en volg de 3 C's van gemakkelijk rennen: comfortabel, gecontroleerd en gemoedelijk ", zegt hij.

Maak je geen zorgen over Pace

Vooral als je een newbie bent, kan het kijken naar tientallen hardlopers een beetje beangstigend zijn. Maar het is belangrijk om jezelf niet te vergelijken met anderen, zegt Amanda Loudin, RRCA gecertificeerde running coach en oprichter van de website Miss Zippy . "Ik denk dat te veel nieuwe lopers zich zorgen maken dat ze niet snel genoeg zijn en proberen sneller te rennen dan dat ze klaar zijn om te gaan, wat vaak leidt tot ontmoediging of blessures." Ik zou me meer concentreren op tijd, zelfs niet op mijlen. Het doet er in het begin helemaal niet toe en kan weer een beetje onaangenaam zijn voor nieuwkomers die niet veel terrein hebben om te beginnen, "zegt ze.

Vind een lopende vriend

Deze regel is eenvoudig: zoek iemand uit die met je kan hardlopen. "Een hardloopmaatje is goed omdat het leidt tot verantwoording", zegt Loudin. "Je bent meer geneigd om om 6.00 uur de deur uit te rennen als je iemand hebt die op je wacht!"

Sla de weg over als je kunt

Je lichaam zal zich aanpassen aan het oppervlak dat je kiest, dus het maakt niet uit wat je kiest. "Maar beton is het moeilijkste en minst variabele oppervlak, zodat het je kan predisponeren voor meer hardloopblessures." Probeer een glad modderpad of een sintelwandelpad te vinden, beide zullen gemakkelijker zijn voor je lichaam, "merkt Fitzgerald op.

Maak je geen zorgen over de schoenen

Ja, je zou niet in je high-tops of schattige bootschoenen moeten lopen, maar je hoeft ook niet te investeren in een super duur paar hardloopschoenen. "Hardlopers moeten hardloopschoenen dragen, maar dat is de enige 'behoefte' als het om schoenen gaat. Vind een paar dat goed past en waar u zich tijdens het hardlopen comfortabel in voelt. Het kan ook helpen om verschillende hardloopschoenrecensies te beoordelen, zodat u het type begrijpt van schoenen die u overweegt te kopen en voor wie het bedoeld is ', zegt Fitzgerald.

Gestelde doelen

Soms springen we in een nieuw fitnessprogramma, maar zodra werk, dates, vrienden, etc. beginnen op te stapelen, is het moeilijk om gemotiveerd te zijn. De gemakkelijke oplossing van Fitzgerald om op koers te blijven met elk nieuw trainingsprogramma is om doelen te stellen. "De meeste hardlopers willen graag een race van ongeveer 16 tot 20 weken, dus er is voldoende tijd om je voor te bereiden en te trainen. Dat kan een 5K of langere race zijn, maar het belangrijkste is om je te registreren en je geld op de plaats te leggen waar je mond ligt. (...) Dan moet je rennen! '

Doe andere trainingen

Zelfs de meest hardcore hardlopers lopen niet altijd. Zoals met elke training, wil je ervoor zorgen dat je afwisseling hebt, anders zul je je verveeld voelen en ook vatbaar voor overbelastingen, legt Fitzgerald uit. Fit in spin-klasse, zwemmen, krachttraining, dans of iets anders om te voorkomen dat je van de wagen valt.

Beeldcredits: Fotolia / Michael Jung