Als je ooit een Olympische gymnastiekprestatie hebt gezien en je slecht hebt gevoeld vanwege het feit dat je een maand lang pijn hebt gedaan door alleen maar te proberen een split te doen, ben je niet de enige. Hoewel we misschien niet allemaal in staat zijn om een ​​moordenaarroutine uit te voeren op een evenwichtsbalk, kunnen we zeker manieren vinden om de flexibiliteit te vergroten, zodat we niet langer het gevoel hebben dat we een 50-jarig lichaam hebben op de rijpe leeftijd van 30 jaar. En eerlijk gezegd, dat telt voor iets.

Flexibiliteit is absoluut belangrijk om ons het gevoel te geven dat we de sterkste versie van onszelf zijn. Hoewel het onmogelijk is om plotseling een menselijke Stretch Armstrong te worden, zal een beetje oefening op de lange termijn zeker helpen. Waarom is flexibiliteit belangrijk? Ik ben blij dat je het vraagt. Flexibel zijn helpt bij vrijwel elke andere training die je wilt doen, en maakt het veel gemakkelijker om alledaagse taken uit te voeren. Naarmate we ouder worden, heeft onze flexibiliteit de neiging om te verslechteren, dus het goed in de gaten houden van de flexibiliteit zal ervoor zorgen dat onze gewrichten intact blijven. Zelfs nu helpt flexibiliteit ons om blessures te voorkomen en geeft ons het gevoel dat we volledig in harmonie zijn met ons lichaam.

Hier zijn een paar eenvoudige manieren om je flexibiliteit te verbeteren - en ik zal me aan het achtervolgen houden door te zeggen dat stretch bij vrijwel al deze dingen betrokken is. Door stappen routinematig te maken, merk je al snel dat je je veel beter dan ooit kunt strekken en bewegen. (Probeer gewoon voorzichtig te zijn bij een tweede poging tot die splitsing.)

1. Zorg ervoor dat u niet-beperkende kleding draagt.

Yoga-broeken, mouwloze gym-shirts en een sport-bh zijn nodig om je routine te beginnen. (Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat jeans een slechte keuze zou zijn, maar hey - soms als we ergens gepassioneerd over zijn, zijn we bereid om onmiddellijk te beginnen zonder enige voorbereiding.) Je kunt niet verwachten dat je flexibiliteit verbetert als je ' houd terug op basis van je garderobe. Kleding moet zo comfortabel mogelijk zijn.

2. Begin met rekken.

Doe het eerst rustig aan en probeer jezelf niet te overbelasten. Vergeet niet dat je je spieren opwarmt. Je zult je willen verlustigen in dynamische stukken, dat zijn streken die beweging vereisen (dus, niet nodig om de positie vast te houden). Dynamische rekken helpen je bewegingsbereik en worden vaak uitgevoerd door atleten voorafgaand aan een groot spel of evenement. Een paar voorbeelden zijn longen, hoge knieën (die eruit zien als een overdreven vorm van hardlopen, waarbij je knieën dichter bij je buik dan op de grond liggen), en de borst strekt zich uit, waar je ellebogen proberen je rug te ontmoeten.

Isometrische stukken, ook wel statische stukken genoemd, zijn ook belangrijk - u wilt hier meestal een routine mee afsluiten.

3. Probeer yoga toe te voegen aan je trainingsroutine.

SarahBethYoga

De belangrijkste focus van yoga is niet om de flexibiliteit te verbeteren, maar het helpt wel - en met de toegenomen flexibiliteit vind je yoga veel natuurlijker om te doen. Nog beter, er zijn zoveel verschillende soorten yogaroutines, dat je je niet kunt vervelen. Yoga daagt je lichaam uit om te bewegen op een manier die je van nature niet zou verwachten, dus het is absoluut een geweldige manier om zowel flexibel als lenig te blijven.

De bovenstaande routine is voor beginners en richt zich op een routine die binnen 20 minuten kan worden gedaan. Als yoga niet jouw ding is, is pilates ook een geweldige workout voor meer flexibiliteit.

4. Behandel flexibiliteit op dezelfde manier als met gewichtheffen.

Beide hebben veel overeenkomsten. Als u al bekend bent met het heffen van gewichten, onthoud dan dat het allemaal om toewijding gaat. Als je na een paar maanden stopt, valt je lichaam terug in oude patronen. Bij beiden wilt u zich verlekkeren in een nieuwe routine en ervoor zorgen dat u niet begint met extreme maatregelen die veel te pijnlijk zijn. Je zult je lichaam meer kwaad dan goed doen als je begint met de moeilijkste routine. Veel geduld zorgt voor een grote flexibiliteit.

5. Krijg een paar lenige stukken in de mix.

Uitgestrekte strekoefeningen, zoals het draaien van je schouders of polsen, voelen misschien niet eens aan als oefening. Maar omdat ze je bewegingsbereik activeren, tellen ze nog steeds. Zelfs als je je armen verlengt en ze in cirkels draait, kun je zowel flexibel zijn als je meer verjongd voelen. Als je een klus aan het werk doet, zal het uitvoeren van deze kleine stukken gedurende de dag je minder slonzig doen voelen.

De video hierboven, geüpload door Natasha Taylor, richt zich op enkele rotatie-uitsteeksels voor je schouders die zeker de moeite van het leren waard zijn. Ze begint met wat makkelijke rekoefeningen voor beginners en eindigt met een paar die waarschijnlijk wat meer oefening vereisen.

6. Vergeet niet dat rustdagen de sleutel zijn voor intensere rekken.

Je zou kunnen denken dat elke dag uitrekken de manier is om te gaan, maar je zult betere resultaten zien als je een paar rustdagen in je week opneemt - vooral als je belangrijke delen van je lichaam uitwerkt. Als je veel isometrische stukken doet, die helpen bij het verlengen van bepaalde spiervezels, zul je waarschijnlijk meer schade aanrichten dan goed door elke dag dezelfde spieren uit te rekken. Bedenk dat proberen om de flexibiliteit te vergroten geen marathon is, maar een oefening. Als je de volgende dag te pijnlijk aanvoelt, is dat de manier waarop je lichaam je vertelt dat het een pauze nodig heeft. Als je denkt dat een gebrek aan dagelijkse rek je schema zal verpesten, onthoud dan dat limberende stukken minder impact hebben en over het algemeen goed zijn om dagelijks te doen. Sterker nog, veel dansers richten zich tijdens hun warming-up op lenigere stukken.

7. Focus op je lichaam.

Margaret Martin

Rekken voor flexibiliteit lijkt een beetje op meditatie. Je wilt naar je lichaam luisteren en je meer richten op het rechttrekken, in plaats van het snel uitrekken. Stel je spieren voor als een beetje als taffy - je wilt het langzaam uitstrekken om te voorkomen dat je het breekt. (Ik had een gymleraar op de middelbare school die die analogie eenmaal gebruikte en het heeft me jaren gekost om echt te begrijpen hoe belangrijk die visualisatie kan zijn.) Als iets pijn doet, stop ermee.

De video hierboven bevat ademhaling terwijl je je middenrug langzaam strekt. Margaret Martin concentreert zich absoluut op haar lichaam terwijl het deze stretch goed maakt voor mensen van alle fitnessniveaus.

Als je meer motivatie of visuele hulpmiddelen nodig hebt, is YouTube een geweldige bron. Veel dansers en trainers hebben video's gemaakt die je helpen om op het juiste pad te komen.

Ga voor meer ideeën naar Bustle op YouTube

Drukte