Als het moeilijk is om te slapen, kan het verleidelijk zijn om een ​​slaappil te nemen om te dutten, en gewoon om te gaan met de vermoeidheid die je de volgende ochtend zou kunnen ervaren. Er zijn echter enkele natuurlijke slaapsupplementen die je kunnen helpen beter en dieper te slapen waar je je bewust van moet zijn - dat zal de ochtendkater geassocieerd met gewone slaapmiddelen niet geven.

Hoewel de aanbevolen hoeveelheid slaap 7 tot 9 uur per nacht is voor volwassenen, bleek uit een rapport uit 2016 van de CDC dat één op de drie volwassenen in de VS niet 's nachts regelmatig genoeg slaapt. Zoals HuffPost meldde, is slaap de beste tijd voor uw lichaam en geest om zichzelf te genezen en te herstellen. Dus, zelfs een paar onrustige nachten hebben allerlei gevolgen: niet alleen een gebrek aan slaap heeft een negatief effect op je hart en immuunsysteem, maar niet genoeg dutten kan ook je geestelijke gezondheid schaden - waardoor je meer vatbaar bent voor angstsymptomen, depressie en vergeetachtigheid.

Kortom, een goede nachtrust is absoluut van onschatbare waarde voor uw gezondheid. Het oefenen van een goede slaaphygiëne is van fundamenteel belang voor het bevorderen van een gezonde slaap-waakcyclus, maar supplementen kunnen ook worden opgenomen in uw nachtelijke routine om u nog beter te laten snoozen. Hoewel melatonine veel van de hype krijgt als het gaat om natuurlijke slaapmiddelen, meldde John Hopkins Medicine dat het niet zo effectief is als het wordt genoemd: Melatonine werkt het beste alleen onder bepaalde voorwaarden, zoals wanneer je een jetlag hebt, of als je ervaart tijdelijke gevechten in de slaap. Gelukkig is melatonine niet het enige dat je kunt gebruiken om te slapen. Hier zijn zeven supplementen die je kunt proberen om te helpen bij het vangen van voldoende Z's en hoe ze werken.

1 Dirty Lemon's Sleep Tonic

Dirty Lemon ambachten elixers die gericht zijn op het helpen met een verscheidenheid aan wellness-behoeften, en dat een formule bevat die speciaal is gemaakt om slaap te bevorderen. Afgezien van heerlijk te zijn, is de Dirty Lemon's Sleep-drank gemaakt met mineralen, vitamines en andere ingrediënten die je gegarandeerd beter laten snoozen: "Onze + slaapformule bevat een kalmerende mix van magnesium, Bulgaarse rozenwater en kamille - een combinatie die helpt je valt snel in slaap en blijft 's nachts doorslapen ", vertelt Zak Normandin, de oprichter van Dirty Lemon, aan Bustle. "Magnesium helpt het zenuwstelsel te kalmeren en bereidt je lichaam voor op slaap door lichaam en geest te kalmeren."

Zoals Healthline meldde, hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat magnesiumsupplementen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, en dit geldt vooral voor mensen die mogelijk een magnesiumtekort hebben.

2 HUM Beauty zzZz

Naast melatonine bevat HUM Nutrition's Beauty zzZz-slaapsupplement twee andere ingrediënten die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust: calcium en vitamine B6. Medisch nieuws Vandaag meldde een onderzoek uit 2009 dat calcium een ​​belangrijke rol speelt in de REM-slaap.

3 Gaia Herbs SleepThru

Gaia Herbs 'SleepThru-supplementen hebben een formule gemaakt met vier kruiden die bedoeld zijn om Z's te vangen - inclusief ashwagandha, jujube, magnolia en passiebloem. Volgens Gaia's site kan de blend "een goede nachtrust en een gezonde bijnierfunctie" ondersteunen.

Volgens Science Daily ontdekte een onderzoek uit 2017 dat het extract van het Ashwagandha-blad de slaap significant induceert. Aan de andere kant, onderzoek toont aan dat jujube niet alleen een antioxidant en mogelijk beschermend middel tegen neurologische aandoeningen is, maar er werd aangetoond dat de slaapduur bij muizen verlengd werd. Wat betekent dat deze combinatie een trefzekere manier is om beter te snoozen.

4 De Vitamine Shoppe Snooze Right

Geformuleerd door The Vitamin Shoppe, Snooze Right, is een melatonine-vrij slaapmiddel van één nacht dat een aantal ingrediënten bevat die bedoeld zijn om slaap te bevorderen. Naast calcium en magnesium bevat dit nachtelijke supplement L-taurine, valeriaan, hop (ja, zoals gevonden in IPA-bieren), kalotje en kamille-extract. Een uitgebreid artikel over valeriaanwortelextract in 2006 onthulde dat dit natuurlijke supplement een effectieve manier is om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Talrijke studies suggereren ook dat de andere ingrediënten van Snooze Right, waaronder kalotjesmelk, hop en L-taurine, ook de slaapvoordelen kunnen compenseren. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan.

5 Perricone MD Sleep Booster

Perricone MD is een populair merk dat bekend staat om zijn gespecialiseerde huidverzorgingsproducten, maar hun Sleep Booster-supplement is een verrassende must-have voor iedereen die slaapproblemen heeft. Het supplementmengsel bevat magnesium, melatonine en ashwaganda, evenals L-theanine en fluwelen bonen.

Zoals HuffPost in 2017 rapporteerde, kan L-theanine helpen met "ontspanning, focus en slaap" door de niveaus van GABA, serotonine en andere goedaardige chemicaliën in je hersenen op te voeren. Bovendien is fluweelboon, een plant afkomstig uit Afrika en delen van Azië, ook een van de meest effectieve manieren gebleken om de slaapkwaliteit te verbeteren.

6 The Beauty Chef Sleep Inner Beauty Powder

De Beauty Chef's Sleep Inner Beauty Powder is een drankmix die smaakt als chai (yum!), Maakt gebruik van verschillende natuurlijke slaapmiddelen en geeft je huid 's ochtends een gezonde glans. Sleep Inner Beauty Poederbestanddelen citroenmelisse en passiebloem hebben beide aangetoond dat ze milde slaapmiddelen bevatten door meerdere onderzoeken, waardoor dit supplement een geweldige manier is om 's avonds te ontspannen en tot rust te komen. Het supplement bevat ook scherp kersenextract, een natuurlijke bron van melatonine die u kan helpen beter te slapen.

7 genestelde Naturals LON-Melatonine-vrij

Geformuleerd door vitamine merk Nested Naturals bevatten LUNA melatoninevrije supplementen een mix van kruiden en aminozuren die het gemakkelijker maken om het hooi te raken en de hele nacht in slaap te blijven. Net als andere slaapmiddelen bevat LUNA de slaapbevorderende ingrediënten valeriaan, hop, passiebloem, citroenmelisse, kamille en L-theanine - waardoor dit supplement eenvoudig maar effectief is.

Zoals bij alle supplementen, zullen degenen die voor de slaap zijn ontworpen je slaapproblemen niet genezen - vooral als je een slaapstoornis hebt, of een gerelateerde gezondheidstoestand. Als u echter uw slaap-waakcyclus wilt verbeteren zonder de katereffecten van voorgeschreven slaapmiddelen en melatonine, kunnen natuurlijke slaapsupplementen een geweldige aanvulling op uw nachtelijke routine blijken te zijn.