We krijgen allemaal af en toe een heel klein beetje slaap (omdat een feest goed is, omdat je gewoon dat boek of die doos meteen moet maken, wat dan ook). Maar het kan moeilijk zijn om op te merken als dit soort dingen op de lange termijn gebeurt. Gelukkig zijn er veel wetenschappelijke aanwijzingen dat je niet genoeg slaap krijgt, van Everything Is Awful emotionele overreacties tot een gedempte libido en een slecht geheugen. Slaap is niet alleen het lichaam dat zijn energie aanvult: het heeft een grote regulerende rol in de hersenfunctie, hormonale niveaus en andere essentiële elementen van het normale lichamelijke bestaan. Zonder dit, kun je dingen tegen het lijf lopen, belangrijke afspraken vergeten en die rare persoon zijn die op de schouder van een vreemdeling in de trein slaapt.

Als je merkt dat een combinatie van deze zeven tekens met je gebeurt, of het nu een reeks late nachten betreft of een sluipende neiging om een ​​paar uur over te slaan om Netflix bij te houden, moet je jezelf terugbrengen in een regelmatig ritme van een goede, ononderbroken slaap . Zoals je waarschijnlijk zult raden aan de hand van de zeven symptomen van onvoldoende slaap, is niet genoeg krijgen zeker niet goed voor je, en zal dit langdurige gezondheidsgevolgen hebben die het moeilijker zullen maken om ongedaan te maken dan alleen maar in te slapen.

Hier zijn zeven borden die je zeker op de snooze-knop moet drukken, eerder naar bed moet gaan of stop met spelen met je iPhone tot 2 uur 's ochtends

1. Je toont geen interesse in seks

Als je het gevoel hebt dat je zo graag op de zak wilt slaan als bij het bungee-jumpen, kan dit een teken zijn van slaapgebrek. Libido-druppels zijn zeker gekoppeld aan lagere slaapniveaus; WebMD heeft een hele reeks verschillende oorzaken, van algemene vermoeidheid tot iets dat "spanningvermoeidheid" wordt genoemd, waar slaapgebrek angst en ergernis veroorzaakt. Maar er is nog een andere reden: er is aangetoond dat de niveaus van testosteron, het hormoon dat gekoppeld is aan zowel agressie als de libido's van beide geslachten, in slaapgebrek terechtkomen, althans bij mannen. Een studie van de Universiteit van Chicago wees uit dat de testosteronniveaus bij mannen die slaapgebrek hadden, significant lager waren dan die met normale slaapcycli.

2. Uw reactietijden zijn traag

Dit is een van de belangrijkste tekenen van slaapgebrek en het is een van de redenen dat mensen die niet voldoende rust hebben, actief worden ontmoedigd om zware machines te besturen of te bedienen. De aangeboren "reactietijd" van het lichaam is het vermogen om te reageren op plotselinge prikkels, van harde geluiden tot een fietsbel die van achteren klinkt. Een studie door de Universiteit van Texas mat de reactietijden van proefpersonen na een periode van 24-uurs gestoorde slaap, en vond dat slechts één nacht betekende dat hun reactietijden 2, 4 procent langzamer waren, wat het verschil kan zijn tussen een veilige reis en een auto ongeval.

3. Je emoties zijn buitenissig

Als je snikt omdat je sokken niet overeenkomen, is dit misschien een teken van slechte slaap. Ons vermogen om onze emoties in een gelijkmatige kiel te houden en in verhouding tot gebeurtenissen staat bekend als emotionele regulatie, en dat is waar slaap mee worstelt. We weten al jaren dat slaaponderbreking strookt met onze emoties (een onderzoek uit 1999 wees uit dat onvoldoende slaap met name het emotionele evenwicht van tieners verstoort), maar een onderzoek uit 2015 onthuld in New Scientist heeft vastgesteld wat er met onze emoties gebeurt als we slecht uitgerust zijn . Het blijkt dat slaapgebrek de emotionele centra van onze hersenen niet in staat stelt emotionele stimuli te rangschikken; met andere woorden, ze maken alles, zelfs kleine gebeurtenissen, tot een grote afleidende emotionele deal.

4. Je hebt sensaties van vermoeidheid

Vermoeidheid is een bepaalde vorm van vermoeidheid, extremer dan alleen "een beetje wazig". De Mayo Clinic definieert het als "een bijna constante staat van vermoeidheid die zich in de loop van de tijd ontwikkelt en vermindert uw energie, motivatie en concentratie", en het heeft zeer reële fysieke effecten op uw lichaam. Ten eerste heeft dit een aanzienlijke invloed op uw vermogen om in balans te blijven; voor de ander, het interfereert met de proprioceptie van je lichaam, of het gevoel van zichzelf in de wereld in relatie tot andere objecten. Dat is de reden waarom mensen met jetlag bijvoorbeeld tegen dingen aanlopen en zich niet echt bewust zijn van waar ze hun ledematen zetten; dat doen ze echt niet.

5. Je geheugen doet het niet zo goed

Ja, je kunt de schuld van de laatste keer dat je beste vriend jarig bent, officieel de schuld geven van je gebrek aan slaap. Slaap heeft een directe relatie met het vestigen van herinneringen in de hersenen; een onderzoek uit 2013 wees uit dat een beetje slaapgebrek de route verstoort die herinneringen op lange termijn in zich bergt. Het blijkt dat bepaalde hersengolven werken terwijl we in een diepe slaap zijn om herinneringen op te slaan in de prefrontale cortex, en dat ze zonder die slaap veel minder zullen verblijven.

Een gebrek aan slaap kan volgens een onderzoek met muizen ook leiden tot een opbouw van een bepaald eiwit in de hersenen dat bèta-amyloïde wordt genoemd. Bij slaaparme muizen waren de niveaus van bèta-amyloïde in de hersenen veel hoger en dat specifieke afzettingspatroon bij mensen lijkt gebonden te zijn aan geheugenproblemen.

6. U kunt zelfs in een stimulerende omgeving verdoven

Hoe meer slaap beroofd je bent, hoe beter je lichaam in staat is externe prikkels te negeren en in slaap te vallen. Effectiviteit zorgt ervoor dat je lichaam in staat is om dingen uit te stellen die hem anders wakker zouden houden: felle lichten, hard geluid, je kat die elke 30 seconden op en van je blaas springt. Dit is de reden waarom sommige mensen worden aangemoedigd om een ​​beetje slaapgebrek te hebben als ze moeten slapen op een langeafstandsvlucht; Velen vinden het lastig om op vliegtuigen te slapen vanwege het invallende geluid van de motoren, maar slaapgebrek verlaagt die drempel en maakt slaap in een lawaaierige omgeving gemakkelijker.

7. Je ziet gewichtstoename

Dit is een interessante: als je zwaarder wordt en niet echt een reden kunt achterhalen, kan dit te wijten zijn aan een slechte nachtrust. Verschillende onderzoeken hebben slechte slaapgewoonten gekoppeld aan factoren die het risico op gewichtstoename vergroten, van verlaagde niveaus van eetlustremmende chemicaliën in het lichaam tot een hogere neiging om calorie-rijk voedsel te kiezen. Het lijkt erop dat het lichaam reageert op slechte slaap door in te pakken op gewicht. De Mayo Clinic meldde in 2015 dat een onderzoek aantoonde dat vrouwen die minder dan vijf uur per nacht sliepen, waarschijnlijk 11 pond kregen dan vrouwen die het juiste aantal hadden (negen uur). Interessant is dat de vrouwen die te veel aan slaap hebben gehad dezelfde gewichtstoename waarschijnlijk hebben, dus te veel slaap kan inderdaad ook slecht voor u zijn.

Wilt u de gezondheidsdekking van meer vrouwen? Bekijk de nieuwe podcast van Bustle, Honestly though , die alle vragen aanpakt die je niet durft te stellen.