Helaas is niemand van ons immuun voor angst. Angst discrimineert niet op basis van geslacht, seksuele geaardheid, financiële status, leeftijd of letterlijk al het andere dat de positie van een persoon in de samenleving kan bepalen. Het feit is dat, ongeacht wie je bent, het leven nooit zal stoppen onvoorspelbaar te zijn en van tijd tot tijd angst inboezemt. Dus of je nu een van de 40 miljoen Amerikaanse volwassenen bent die te maken heeft met een angststoornis, of je angst is bijna altijd gebonden aan een stressvolle levensgebeurtenis (zoals uiteenvallen of eindexamens), je zou waarschijnlijk wat tijd moeten nemen om te leren over de soorten van hobby's die angst kunnen verminderen.

Persoonlijk ben ik altijd een angstig persoon geweest. Mijn eerste angstaanval vond plaats toen ik zeven was en mijn eerste depressieve episode vond plaats om twaalf uur. Daarom ken ik vrij goed de vele manieren waarop je angst en depressie op natuurlijke wijze kunt verminderen. Dat gezegd hebbende, wat voor mij in het verleden heeft gewerkt, werkt misschien niet voor jou. Dus in plaats van je alleen maar te vertellen dat je high moet worden en naar de sportschool moet gaan zoals ik vaak doe als mijn angst niet onder controle is, neem ik contact op met een angstdeskundige. Gelukkig stemde Barrie Sueskind, MFT, een Licensed Marriage and Family Therapist die gespecialiseerd is in het helpen van cliënten bij het overwinnen van angstgevoelens, overeen om met Bustle te praten over de hobby's die angst kunnen verlichten.

Hier zijn enkele hobby's die Sueskind aan iedereen voorstelt die aan angst lijdt.

Schilderen en journaling

Als je tijdens je downtime angstig begint te worden, stelt Sueskind voor om de nacht van sociale media te nemen, zodat je je innerlijke artiest kunt omhelzen. Sueskind zegt ook dat het geen slecht idee is voor mensen die angst hebben om alle sociale media-apps van hun telefoons te verwijderen. In plaats van uren uren kostbare vrije tijd te schuiven door je Twitter / Instagram / Tumblr / Facebook feeds te scrollen, zegt Sueskind dat je in plaats daarvan "iets creatiefs moet proberen - schilderen of wat schrijven".

Persoonlijk heb ik gemerkt dat schilderen tijdens het luisteren naar Edith Piaf en het drinken van wijn me altijd uit de weg ruimt. (Hoewel wijn je angst kan vergroten als je niet voldoende gehydrateerd bent, dus misschien dubbel-vuist je drank met water.) Je wegwerken door een kleurboek of een dagboek maken van je gedachten kan net zo rustgevend zijn. Het punt is dat, zelfs als je jezelf niet als zeer creatief beschouwt, het je geestelijke gezondheid waard is om een ​​creatieve hobby te vinden die je leuk vindt.

Lezen voor de lol of kijken naar een boeiende tv-show

Sueskind vertelt Bustle dat een van de beste manieren om jezelf af te leiden van je eigen zorgen is om je focus om te buigen naar de zorgen van anderen - of die zorgen nu echt of ingebeeld zijn. Dus als u geen bibliotheekkaart of actieve Netflix-account hebt, wilt u dat misschien verhelpen. Sueskind wijst erop dat, soms, verlichten van angst kan zo simpel zijn als de tijd nemen om "een boeiend boek te lezen (of een tv-programma te vinden waar je van houdt), zodat je jezelf een tijdje kunt verliezen in de verhalen van andere mensen." Als je zelden in de stemming bent om tv te kijken of uren stil te zitten met een roman, zijn fictiepodcasts (zoals Welcome to Night Vale ) en audioboeken een paar alternatieve opties om te overwegen.

Tijd doorbrengen buitenshuis

Tijd doorbrengen in de natuur is mijn persoonlijke manier om angst te verlichten, vooral omdat het beweging vermengt met blootstelling aan de zon. Volgens Sueskind ben ik hiermee op de goede weg. "Frisse lucht en zonlicht zijn bewezen stemmingsboosters." Of je nu kiest voor wandelen, fietsen of vogels kijken, je moet weten dat outdoor-hobby's supereffectief zijn om angst te verlichten. Verder, als u een van de vele angstpatiënten bent die ook met depressie te maken hebben, zal dagelijks naar buiten komen uw geestelijke gezondheid verder ten goede komen.

Laat het winterweer u dus niet weerhouden van het buitenleven. In mijn ervaring, zolang je goed gebundeld bent, voelt de kou eigenlijk best fantastisch aan.

Oefening oefenen

Een groot deel van het omgaan met angst is leren hoe je de chaos in je hoofd kunt overwinnen, en bewuste hobby's kunnen je helpen dit doel te bereiken. Hobby's die je dwingen meer aanwezig te zijn, zijn geweldig, omdat ze je kunnen helpen vast te houden als het voelt alsof angstige gedachten je hersenen figuurlijk aanvallen. "Mindfulness-oefeningen - zoals yoga, meditatie of zelfs wandelen of wandelen - kunnen helpen racen of ongewenste gedachten te vertragen, " zegt Sueskind.

Als iemand die de hele dag op zijn werk zit, heb ik ontdekt dat loopmeditatie meer doet om mijn angst te verlichten dan yoga of stationaire meditatie. Dat gezegd hebbende, yoga is in wezen een gratis medicijn, en je kunt het doen zonder je huis ooit te verlaten. Dezelfde dingen kunnen ook worden gezegd van stationaire meditatie. Dus als je hulp nodig hebt bij het uitzoeken hoe je kunt mediteren terwijl je stil zit, (omdat het soms erg moeilijk is om je centrum te vinden), lees dan dit artikel over meditatie voor beginners.

Uitwerken

Omdat het geen geheim is dat lichaamsbeweging goed is voor angstgevoelens, betwijfel ik ten zeerste of deze hobbyaanbeveling een grote verrassing voor je is. Dat gezegd hebbende, ook al weten we allemaal dat bewegen de angst vermindert, niet iedereen krijgt jazzed over fitness. Dus als je (zoals ikzelf) echt van sporten houdt, geweldig. Blijf doen wat je doet. Als je het gevoel hebt dat je aan het sporten bent, is het eigenlijk gewoon jezelf te martelen voor een geweldige soundtrack, dan kun je je misschien inschrijven voor badass, doelgerichte fitnesslessen (zoals vechtsporten of hiphopdansen) waar je echt opgewonden van bent opdagen voor.

Zelfverbeteringsklassen volgen

Het is moeilijk genoeg om werk, alleen tijd, zelfzorg en sociale contacten te combineren zonder een wekelijkse les in de mix te stoppen. Als je echter op zoek bent naar hobby's die angstaanvallen kunnen bestrijden, moet je op zijn minst een keer in een tijd proberen een klasse voor zelfverbetering in te knijpen.

Of je nu beter wilt koken, je Spaans wilt opfrissen of je vliegbrevet wilt verdienen, Sueskind zegt dat het volgen van lessen een must is voor angstige mensen. Als je meer van je tijd en energie aan zelfverbetering besteedt, stimuleer je tegelijkertijd je gevoel van eigenwaarde en leid jezelf af van wat je angst opwekt. Zoals Sueskind het uitlegt: "Als je een nieuwe vaardigheid leert, moet je je richten op de taak die voorhanden is." Dus niet alleen het nemen van lessen machtigen je als persoon, deze specifieke hobby zou ook moeten helpen om de angst in de greep voor jou en je leven te minimaliseren.