Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: ochtendmensen en beslist niet-ochtendmensen. Als u een nachtbraker bent, kunt u wakker worden, aankleden en op tijd klaarstaan ​​voor uw werk in de vroege uren van de ochtend. Als je de neiging hebt om op de wekker op je wekker te drukken, negeer je waarschijnlijk iets op je ochtendchecklist om rekening te houden met de extra Zzz's - of dat nu het ontbijt overslaat, droge shampoo gebruikt in plaats van te douchen, of een lunch koopt omdat je dat niet hebt gedaan heb geen tijd om het in te pakken. Hoewel we allemaal onze voorkeuren hebben als we liever laat naar bed gaan of vroeg opstaan, kan het creëren van een degelijke ochtendroutine niet alleen voordelig zijn voor de rest van je dag, maar ook voor je gezondheid als geheel.

"Ochtendroutines kunnen een goede basis vormen voor je mentale gezondheid gedurende de dag, zoals een toename van de positieve stemming, een afname van angstgevoelens en over het algemeen maakt plaats voor een bevredigender dag, " Monique Castro, een psychotherapeut en eigenaar van de inheemse bevolking. Circle of Wellness, vertelt Bustle. In feite toonde een recent gepubliceerd onderzoek aan dat het handhaven van een dagelijkse routine een positieve invloed heeft op je mentale gezondheid en het algehele cognitieve functioneren. Dus zelfs als u zich als een nachtbraker identificeert, is het creëren van een ochtendroutine die voor u werkt onbetaalbaar.

En het mooie is dat je niet lang hoeft te ontwaken voordat de zon opkomt om een ​​gezonde ochtendroutine te bevorderen. Experts zeggen dat deze negen tricks je zullen helpen je opgefrist en klaar voor de dag in de ochtend te voelen, zelfs als je haast hebt.

1 Keep It Simple

Als je een beginner bent van het concept van een ochtendroutine, maak de dingen dan niet te gecompliceerd. Alison Mariella Désir-Figueroa, een ondernemer op het gebied van ondernemerschap, activisten en mentale gezondheid in opleiding, zegt om dingen eenvoudig te houden.

"Je hoeft geen Yogi of mindfulness-expert te zijn om wat tijd vrij te maken om je intenties voor vandaag in te stellen, of om stretch-ups te maken, " legt ze uit. "Vroeger intimideerde ik mezelf door helemaal niets te doen, door hoge verwachtingen te vestigen voor hoe mijn ochtendroutine er zou moeten uitzien. Dus, begin eenvoudig - het is het belangrijkste om vast te houden aan datgene waaraan je je committeert."

2 Bereid je voor op de volgende dag

Als je 's avonds laat met energie rondsijpelt, gebruik dan een deel van het overschot om je voor te bereiden op wat er' s morgens gedaan moet worden. Castro stelt voor om "je outfit uit te kiezen, kleren te strijken en dingen op een zichtbare plaats te plaatsen zodat je ze niet vergeet" om je ochtendroutine een beetje soepeler te laten lopen. Je kunt zelfs je lunch voorbereiden, of een goed begin maken met het sorteren van e-mails, zodat de volgende werkdag minder afschrikwekkend lijkt.

3 Maak je routine leuk

"Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je je ochtendroutine schuwt, zal je er niet in geïnvesteerd worden", zegt Désir-Figueroa. Zelfs als je haast hebt, kies een of twee leuke (of ontspannen!) Activiteiten die je kunt opnemen in je ochtendroutine. Overweeg om tijd te besteden aan het bereiden van je heerlijke ontbijt of download een nieuw audioboek dat je tijdens je reis naar je werk kwijt kunt.

4 Richt je energie op wat * nodig * is om te gebeuren

Het kiezen van taken om prioriteiten te stellen kan moeilijk zijn, maar het leren van tijdmanagementvaardigheden is de sleutel tot een gezonde AM-routine. "Als de tijd beperkt is en je haast hebt, is het handig om je te concentreren op de 'behoeften' versus 'wil'", zegt Castro. "Dit helpt u tijd te besparen, anders wordt het verspild aan dingen die niet belangrijk zijn. U moet bijvoorbeeld uw tanden poetsen, maar heeft mogelijk uw haar willen 'krullen'." Terwijl je leert om je tijd in de ochtend te beheren, zul je ontdekken wanneer je de "wensen" kunt opnemen, maar je zult tenminste weten dat de "behoeften" worden aangepakt.

5 Vraag een Roomie om je verantwoordelijk te houden

Ja, we zijn allemaal verantwoordelijk voor onze eigen acties, maar een beroep doen op een vertrouwde vriend om ervoor te zorgen dat je 's morgens aan het werk blijft, kan een enorme hulp zijn. "Mijn man en ik scheiden 's ochtends verschillende dingen, maar zorgen ervoor dat we altijd samen onze koffie drinken", legt Désir-Figueroa uit, eraan toevoegend dat "het inhuren van je kamergenoot of partner in delen van je routine als je verantwoording nodig hebt" is een manier om een ​​gezonde routine te creëren.

6 Heb een back-upplan

Als je haast hebt om de metro te pakken of het ochtendverkeer te verslaan, zodat je op tijd bent voor je werk, kan het vrij eenvoudig zijn om belangrijke spullen achter te laten - die je je hele ochtend gemakkelijk door kunnen laten. Castro zegt tegen, "Houd belangrijke dingen die je nodig hebt op een plek zoals een rugzak of handtas, auto of in een la op het werk. Het is een enorme opluchting als je een back-upplan hebt." Als je de gewoonte hebt om dingen voortdurend te vergeten of te misplaatsen, kan Women's Health melden dat verschillende psychologische technieken ook je vergeetachtigheid kunnen verminderen.

7 Vertragen & opnieuw scherpstellen

Als je maar een beperkte hoeveelheid tijd hebt om 's morgens aan de slag te gaan, kan het gemakkelijk zijn om je overweldigd te voelen door de taken die je moet voltooien. Het geven van stress is echter contraproductief bij het vaststellen van een gezonde ochtendroutine.

"Rushing verhoogt stress en angst, wat van invloed is op je vermogen om helder te denken, " legt Castro uit, suggererend dat je "een paar ogenblikken moet stoppen om een ​​paar keer diep adem te halen om opnieuw te focussen."

8. Krijg wat inspiratie

Je bent misschien geen ochtendmens, maar dat betekent niet dat je niet kunt kijken naar degenen die voor wat inspiratie zijn op welke delen van je routine er uit moeten zien. Désir-Figueroa zegt om "van de routines van andere mensen te lenen terwijl jij je eigen routine vaststelt", vooral omdat er een beetje een "leercurve" voor je zou kunnen zijn.

9 Blijf gewoon proberen tot er iets aan kleeft

We hebben allemaal te maken met individuele uitdagingen en hebben unieke sterke punten en behoeften, dus het vinden van een gezonde routine kan variëren van persoon tot persoon. Castro zegt: "Het is handig om te experimenteren met verschillende routines en plannen en om te leren wat voor jou het beste werkt." Als je eenmaal iets hebt gevonden dat ervoor zorgt dat je ochtenden zonder problemen verlopen, zegt ze: 'Wees consistent, zodat het een nieuwe gewoonte wordt.'

Misschien zul je nooit de persoon zijn die drie uur voor het werk wakker kan worden en zelfs begint met een spinningles van 6 uur of zelfs 8 uur 's ochtends. Maar dat is helemaal goed. Je kunt nog steeds een ochtendroutine maken die ontspanning en productiviteit bevordert en ervoor zorgt dat je de rest van de dag slaagt.