Tijdens ons hele leven leren velen van ons dat gevoelens nutteloos, dramatisch of zwak zijn. Dientengevolge kunnen we onze gevoelens verdringen tot het punt dat ze er niet zijn wanneer we ze nodig hebben. Maar wat ons is geleerd, is een leugen: als je in contact komt met je emoties, ben je een betere beslisser, een beter oordeel over het karakter en een warmere persoon.

"In de wereld van vandaag is het gemakkelijk om vast te lopen in ons hoofd en alleen te vertrouwen op onze geest als we door het leven gaan", vertelt Personal Development Coach Lisa Philyaw aan Bustle. "Echter, een holistische benadering - een die ook je hart omvat en hoe je je voelt - biedt een meer uitgebreid perspectief."

In feite suggereert onderzoek dat mensen die in contact staan ​​met hun gevoelens betere keuzes maken. Een studie in Psychological Science ontdekte dat mensen die naar veranderingen in hun hartslag luisterden, eerder een kaartspel zouden winnen. Ons lichaam en geest zijn echt verbonden, en de dingen die we denken als "onderbuikgevoelens" zijn gewoon onze gedachten die dingen uitproberen voordat we het weten.

Hoe kom je in contact met je emoties als je ze een heel leven lang hebt onderdrukt? Hier zijn enkele manieren om erachter te komen hoe je je voelt.

1 Ontkoppel

Een van de redenen waarom we het contact met onze gevoelens kunnen verliezen, is dat constante toegang tot technologie ons afleidt van het voelen ervan. "In onze snel veranderende, door technologie gedreven wereld, kan het moeilijk zijn om te onderscheiden wat je soms kunt voelen", vertelt psychotherapeut Laura Winters, LCSW aan Bustle. 'Probeer enkele minuten te ontkoppelen, zoek ergens anders dan op uw computer, telefoon of tv.' Vervolgens kunt u een van de onderstaande oefeningen ononderbroken proberen.

2 Schenk aandacht aan je lichaam

'Gevoelens hebben fysieke oorsprong', psychotherapeut Sheri Heller, LCSW vertelt Bustle. "Vaak raken we zo verstrikt in rituele taken en bezigheden dat we op een niet-verbonden manier werken, gevoelloos voor onze echte gevoelens en gedachten.Om onze emoties te identificeren en ermee om te gaan, moeten we weten wat het betekent om diepgeworteld te zijn en in contact met onze zintuiglijke gewaarwordingen. " Een manier om dit te doen, is door een "bodyscan" te doen: begin vanuit uw hoofd en ga tot uw tenen en noteer elke gewaarwording die u voelt, van uw hartslag tot eventuele knobbels in uw keel. Dit zijn allemaal aanwijzingen voor hoe je je voelt.

3 Praat erover

Zelfs als je niet precies weet wat je voelt, probeer er dan woorden aan te geven. Hoe meer je doet, hoe makkelijker het wordt. "Gewoon uitdrukking geven aan iemands gevoelens door middel van bewuste authentieke communicatie met geliefden vormt een gewend verband met iemands gevoelens", zegt Heller. "Een diepere verkenning en verwerking van iemands emotionele wereld kan ook plaatsvinden met een psychodynamische therapeut."

4 Geef jezelf drie opties

Een open vraag als "Hoe voel ik me?" kan overweldigend zijn, dus in plaats daarvan stelt Winters voor om jezelf af te vragen of je je goed, slecht of neutraal voelt over iets. "Dat kan een startpunt zijn en je helpen het specifieke gevoel of de gevoelens die je misschien hebt over dit specifieke onderwerp te verfijnen, " zegt ze. "Houd er rekening mee dat je een combinatie van emoties kunt voelen, sommige kunnen variëren van goed tot slecht, of van neutraal tot slecht, dat is OK."

5 Gratis schrijven

Je vingertoppen kunnen weten hoe je denkt voordat je geest dat doet. Probeer het in een dagboek te schrijven of zelfs alleen op uw computer om eruit te komen. "Schrijf wat je te binnen schiet", zegt Winter. "Het hoeft helemaal niet georganiseerd te zijn, dus maak je geen zorgen dat het zinvol is of in volledige zinnen zit. Als je klaar bent, kijk dan terug naar wat je hebt geschreven en zie welke gevoelens of gedachten je te wachten staan ."

6 Stel een alarm in

Inluisteren met je gevoelens is een gewoonte waaraan je misschien moet wennen. Philyaw raadt aan om een ​​herinnering op uw telefoon in te stellen die een paar keer per dag afgaat. Als je het hoort, vraag jezelf dan: "Wat voel ik me nu?" Je kunt jezelf deze vraag ook stellen als je wekker 's morgens afgaat.

7 Zet een "gevoel" op

Philyaw stelt voor om een ​​voelwiel zoals dit te bedrukken en het ergens in je huis te plaatsen, waar je het veel zult zien. "Wanneer je oog het vangt, neem dan even de tijd om het specifieke gevoel dat je hebt te labelen", zegt ze. Je zult misschien verrast zijn door hoeveel gevoelens je op een bepaald moment hebt.

Je gevoelens voelen hoeft niet altijd comfortabel te zijn, omdat je de slechten met de goeden moet accepteren. Maar hoe meer u bij hen kunt zitten, hoe meer controle u over hen hebt en hoe minder ze u zullen controleren.