Als je ooit een slechte nachtrust hebt gehad en je niet zeker wist waarom, heb je waarschijnlijk niet aan je menstruatiecyclus toegeschreven. Maar net zoals uw hormonen uw humeur en uw energieniveau kunnen beïnvloeden, zijn er manieren waarop uw menstruatiecyclus ook uw slaap kan beïnvloeden. Afhankelijk van de tijd van de maand, kunt u beter of slechter slapen, en als u weet hoe uw hormonen een rol kunnen spelen in hoe goed u kunt rusten, kunt u uw gewoonten aanpassen om een ​​betere nachtrust te krijgen.

"Slaappatronen worden geregeld door een complexe interactie van hormonen en andere transmitters die in de hersenen worden vrijgegeven", vertelt Dr. Adeeti Gupta, OB / GYN, aan Bustle. "Sommige van de processen hebben ook betrekking op de vrouwelijke hormonen, progesteron is zo'n belangrijke regulator, de niveaus dalen vlak voor de menstruatie en zijn dan het laagst, dus vrouwen kunnen soms slecht slapen en nachtelijk zweten [. ..] zelfs als ze niet in de menopauze zijn. "

Deze hormonale eb en vloed kunnen vrouwen anders beïnvloeden, dus niet iedereen zal dezelfde veranderingen in slaappatroon ervaren op elk moment van de maand. Maar er zijn enkele veel voorkomende manieren waarop uw hormonen een rol kunnen spelen in hoe goed u kunt rusten. Hier zijn zes manieren waarop je menstruatiecyclus je slaap kan beïnvloeden, volgens experts.

1 Vlak na de ovulatie kan uw lichaamstemperatuur stijgen

Midden in de cyclus kunnen uw lichaamstemperaturen bijna een halve graad na de eisprong stijgen en deze temperatuurstijging kan slaapstoornissen veroorzaken. "Over het algemeen, wanneer hun temperatuur daalt, hebben vrouwen een comfortabelere slaap, die zich in het eerste deel van de cyclus vóór de ovulatie bevindt, " vertelt Dr. Roohi Jeelani, OB / GYN, aan Bustle. "De tweede helft van je cyclus kan een periode van meer gestoorde slaap zijn." Deze stijging van de lichaamstemperatuur kan nachtelijk zweten veroorzaken, wat natuurlijk niet leidt tot een zeer rustgevende en bevredigende slaap.

2 Tijdens PMS kunt u minder REM-slaap krijgen

Rapid Eye Movement (REM) -slaap is het stadium van slaap waarin uw dromen plaatsvinden, maar het is ook een belangrijk herstellend onderdeel van slaap dat helpt bij hersenfuncties. "Sommige studies hebben aangetoond dat vrouwen die [...] overmatige symptomen van het premenstrueel syndroom ervaren, minder uren REM-slaap hebben, " zegt Dr. Jeelani. "Dit kan leiden tot een lagere slaapkwaliteit en meer verstoorde en rusteloze slaappatronen."

3 Tijdens PMS kunt u nog harder slapen

Wanneer u PMS bent, kunt u ook merken dat u slapeloosheid ervaart of moeilijker in slaap kunt vallen. "Sommige studies hebben PMS gecorreleerd aan verlaagde niveaus van melatonine, " zegt Dr. Jeelani. "Vrouwen hebben het dus moeilijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven vlak voor hun menstruatie."

4 Tijdens PMS kunnen stemmingswisselingen van invloed zijn op slaapkwaliteit

We weten allemaal dat veranderingen in je hormonen je humeur kunnen beïnvloeden, maar verhoogde gevoelens van verdriet of angst kunnen ook van invloed zijn op de slaap. "Deze stemmingsstoornissen kunnen van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap, de duur van de slaap of het vermogen om de slaap te initiëren, " vertelt Dr. Rachel Shepherd, OB / GYN, aan Bustle. "Als het uw vermogen om normaal te functioneren beïnvloedt, heeft u misschien de diagnose premenstruele dysmorfe stoornis, die kan worden aangepakt door een hormonale behandeling die de daling van hormonen voorkomt, vaak gebeurt dit met combinatie van orale anticonceptiva of anticonceptiepillen."

5 Tijdens PMS kunnen hoofdpijn u helpen om te slapen

Vlak voor je menstruatie is er een daling van oestrogeen, en dit kan hoofdpijn veroorzaken of verergeren, waardoor je moeilijker kunt slapen. "Sommige vrouwen kunnen zelfs menstruele migraine ervaren door de afname van hormonen, " zegt Dr. Shepherd. "Net als de andere symptomen die verband houden met hormonale veranderingen kan dit worden behandeld met een stabiele dosis hormonen in plaats van het ervaren van de cyclische veranderingen van hormonen."

6 Tijdens je menstruatie kunnen menstruatiekrampen slaapstoornissen veroorzaken

Voor vrouwen die ernstige menstruatiekrampen ervaren met hun menstruatie, hoeft het geen verrassing te zijn dat deze pijn de slaap kan beïnvloeden. "Dit wordt dysmenorroe genoemd, " zegt Dr. Shepherd. "Zoals met elke pijn, kan dit natuurlijk slaapstoornissen of onvermogen om in slaap te vallen veroorzaken.Ontbijtvrije niet-steroïdale medicijnen zoals ibuprofen of naprosyn kunnen helpen.Ze werken het beste wanneer ze worden ingenomen voorafgaand aan ernstige krampen."

Verschuivingen in hormonen tijdens verschillende stadia van je cycli kunnen veranderingen veroorzaken in hoe goed je slaapt. Als u een ernstige impact op uw slaapcyclus bemerkt, spreek dan met uw arts over uw symptomen.