Als je ooit last hebt gehad van een slapeloze nacht, ken je al de pijn en frustratie van het aftellen van de uren op je klok totdat je alarm afgaat. Deze frustratie kan vertienvoudigen als je last hebt van slapeloosheid, met deze aftellingen als onderdeel van je normale slaaproutine. Als dat zo is, hebt u zich waarschijnlijk af en toe afgevraagd: hoe ga ik om met slapeloosheid? Gelukkig suggereert onderzoek dat de kracht van positief denken een heel eind kan helpen.

Ik weet het, ik weet het: het vertellen van iemand om eenvoudig positief over iets te denken is niet altijd het beste advies. Maar zoals Cari Romm uitlegt bij Science of Us : "Scorekeeping kan feitelijk tegen je werken in je zoektocht naar een paar ononderbroken uren slaap" - en door "scorekeeping", hebben we het over dat zinkende gevoel dat je krijgt terwijl je naar de wetenschap kijkt uren komen voorbij waarin je niet slaapt. Maar het idee hier is dat het, door positief te denken over de situatie, gemakkelijker voor je wordt om in slaap te vallen.

Dit betekent natuurlijk niet dat je gewoon in bed kruipt en denkt: "Tijd voor een oogje dicht!" en de magie gebeurt eindelijk. In plaats daarvan kan Cognitieve Gedragstherapie (CGT) de slag in de goede richting leggen. Volgens de National Alliance on Mental Illness is CBT een vorm van therapie die zich richt op 'het verkennen van relaties tussen de gedachten, gevoelens en gedragingen van een persoon'. Vaak werkt je therapeut in CBT met je samen om ongezonde patronen bloot te leggen en hoe ze mogelijk zelfdestructief gedrag en overtuigingen veroorzaken. als je een slapeloze persoon bent die vastzit in een negatieve denkcyclus met betrekking tot slaap, kan CBT precies zijn wat je nodig hebt om het om te keren.

Dus, hoe werkt het? Laten we kijken.

Hoe kunnen CBT en slapeloosheid verband houden?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) -technieken kunnen worden gebruikt om de negatieve gedachten van niet-slapen in de positieve gedachten te herformuleren die u zullen helpen ermee om te gaan. In een stuk in de New York Times beschrijft schrijver Roni Caryn Rabin haar eigen succes met CBT en vecht tegen haar slapeloosheid: het belangrijkste element van cognitieve gedragstherapie is cognitieve herstructurering, die je uitdaagt om negatieve manieren van denken die hun eigen zelf kunnen worden, opnieuw in te kaderen -vullende voorspellingen, 'legt Rabin uit.' Dus als je wakker ligt te denken over wat een mandje je morgen zal zijn omdat je niet slaapt, nou, die gedachte alleen zal je wakker houden. '

Dus hier komt CGT binnen: vervolgt Rabin: "Hoewel mijn slaap vaak wordt onderbroken, vraagt ​​het CGT-proces me om deze informatie opnieuw in te vullen", wat haar helpt zich af te keren van de negatieve, zichzelf vervullende profetieën die geen slaap krijgen In het ideale geval helpt dit je geest te kalmeren en je angst te verlichten, waardoor je beter in slaap kunt vallen.

Hoe CGT in actie te brengen voor slapeloosheid

Wat zijn enkele voorbeelden van positieve gedachten die u kunt gebruiken om u te helpen in slaap te vallen? Rabin suggereert dingen als: "Ik zal uiteindelijk in slaap vallen", "Ik kan dit aan als het maar een paar avonden per week gebeurt", of "Ik functioneer meestal vrij goed, zelfs als ik niet slaap" als manieren om jezelf te sussen weg van angst en frustratie in de minuten van rust verlies je. Het vergt de negatieve gedachten die je misschien hebt ("Ik zal bijvoorbeeld nooit in slaap vallen en ik zal 's ochtends een puinhoop zijn op het werk), en verandert hen in acceptatie, wat je dan een gevoel van macht geeft. in je eigen gedachten. Het idee hier is dat je erkent dat er slaap zal komen als die komt, en dat piekeren waarschijnlijk niet veel zal doen om het te veranderen. Je best doen om de situatie te accepteren en zelfs de zonnige kant ervan te zien, kalmeert je geest - iets dat essentieel is voor een goede nachtrust.

De voordelen van het gebruik van CBT voor slapeloosheid

Rabin is niet de enige die denkt dat CGT ook nuttig was voor haar slaap. Zoals John Cline, PhD, op Psychology Today uitlegt, heeft het gebruik van CBT om slapeloosheid te bestrijden voordelen die niet worden gevonden in andere behandelingen, zoals slaapmiddelen of medicijnen. Cline legt het uit: "Wanneer u afhankelijk bent van slaapmedicatie, komen episodes van rebound-slapeloosheid voor als u stopt met het gebruik. Bijwerkingen zoals 'overhanging' in de ochtend zijn vaak voorkomende en alarmerende effecten, zoals slaapwandelen en zelfs slaaprijden. ." Maar met CGT om u te helpen als u in slaap valt, gaat u idealiter zo natuurlijk mogelijk naar bed en zonder bijwerkingen 's ochtends.

Natuurlijk is er niets mis met het gebruik van medicatie of andere opties naast of in aanvulling op CGT om uw slapeloosheid te verlichten; er is geen eenduidig ​​antwoord op slapeloosheid en een gepersonaliseerd programma helpt u erachter te komen wat het beste voor u werkt. Maar CBT is tenminste een ding dat je alleen kunt proberen - wie weet? Misschien zal het u in de goede richting wijzen om een ​​goede nachtrust te krijgen!