Eigenwaarde kan een wispelturig iets zijn, vooral omdat het zo gemakkelijk is om verstrikt te raken in gewoonten die je zelfrespect kunnen verminderen en je minder machtig kunnen maken. Kleine dingen die velen van ons elke dag doen - zoals zich onnodig verontschuldigen, zich inlaten met zichzelf, of zichzelf vergelijken met anderen - hebben de kracht om het vertrouwensniveau op een vrij belangrijke manier te verlagen.

Het overkomt de besten van ons, omdat het maar al te gemakkelijk is om deze gewoonten over te laten nemen, zonder zelfs maar te beseffen welk effect ze kunnen hebben. "Mensen zijn gewoontedieren en wanneer we veel tijd besteden aan denken of handelen op bepaalde manieren, beginnen we op die manier te denken of te handelen, " vertelt psychotherapeut Brennan C. Mallonee, LMHC, aan Bustle. "Het is veel gemakkelijker voor ons brein om op deze oude patronen te vertrouwen dan om nieuwe manieren van denken te ontwikkelen, dus de keuzes die je consequent maakt, kunnen grote invloed hebben op de manier waarop je de wereld ziet en aan jezelf denkt."

Als je in ongezonde patronen of nutteloze manieren van denken terechtkomt, is het logisch dat je je daardoor misschien niet zo goed voelt. Maar het goede nieuws is dat het vaak gemakkelijk is om deze negatieve gewoonten te vervangen door positieve. Zoals Mallonee zegt: "Kleine veranderingen in de manier waarop je dingen benadert, kunnen grote veranderingen in je houding en zelfbeeld teweegbrengen terwijl je hersenen zich aanpassen aan een nieuwe manier van denken en een gezondere gewoonte beginnen te leren." Hier zijn een paar slechte gewoonten die experts zeggen om in de gaten te houden, omdat ze een manier hebben om hun zelfrespect te verminderen.

1 Slecht gedefinieerde grenzen hebben

Als het gaat om werk, vriendschappen en relaties, zijn grenzen waar het op is als u wilt dat mensen uw tijd en ruimte respecteren. Als je ze al hebt, geweldig. Maar als dat niet het geval is, kan het gebrek aan respect je naar beneden halen.

"Telkens wanneer je iemand toestaat je tijd te kapen (zoals je uit een prioritair project halen om iets voor hen te doen, je op het laatste moment af te melden, of een uur te laat te zijn), verlies je een beetje van jezelf waard, " Susan Rose, een geluks- en succescoach, vertelt Bustle. Of elke keer dat je ja zegt tegen iets dat je echt niet wilt doen, voel je je machteloos.Dit is moeilijk omdat we geleerd hebben 'aardig te zijn' en nee zeggen gemeen is, maar mensen negeren je grenzen doet pijn ." Leren om voor jezelf op te komen kan enige tijd duren, maar het is de moeite waard op de lange termijn.

2 "Zelf" zijn met "Harsh"

De manier waarop je de hele dag tegen jezelf praat, kan je opbouwen of je omverwerpen. Dus probeer je bewust te zijn van alle harde woorden of oordelen die rond in je hoofd rondsluipen.

"Elke keer dat je dingen zegt als 'jij idioot, je bent het vergeten' of 'ik ben zo'n vlokje', of 'je kunt niets goed doen' verlaag je je zelfrespect, 'zegt Rose. "Woorden zijn van belang, en voortdurend bekritiseren ze jezelf omdat simpelweg het menselijk zijn gevoel van eigenwaarde ondermijnt."

Hoewel het moeilijk kan zijn, is het belangrijk om jezelf een pauze te gunnen. En zo is het vervangen van dit soort negatieve zelfpraat door iets positiever.

3 Rondlopen met een slechte houding

Geloof het of niet, hoe je jezelf fysiek door de wereld sleept, kan van invloed zijn op je mentale gevoel, dus let waar mogelijk op je houding en zorg ervoor dat je niet in een bal knelt.

Als je bent ingestort, "pakt je brein je lichaam op en laat cortisol vrij", vertelt Dr. Perpetua Neo, een executive coach en psycholoog, aan Bustle. "Toen de mens evolueerde, slingerden we op tot kleine balletjes om te voorkomen dat roofdieren ons zouden detecteren. Dat is stressvol!"

Maar door rechtop te staan ​​en je schouders naar achteren te duwen, "zul je veel zelfverzekerder en krachtiger worden", zegt Neo. "Dit is de gemakkelijkste 'biohack' die ik mijn cliënten leer hun zelfrespect te verhogen, door hun hersenen en lichamen te programmeren."

4 Rondhangen bij giftige mensen

Wie je kiest om jezelf te omringen met kan een vrij belangrijke invloed hebben op hoe jij je voelt over jezelf. "Misschien heb je wel eens gehoord dat je het somgemiddelde bent van de vijf mensen met wie je het meest rondhangt, " zegt Neo. En als de meeste van uw vrienden en collega's giftig zijn, zal dit uw zelfrespect beginnen te beïnvloeden.

"Toxische mensen zijn energievampers - ze zijn vermoeiend en beïnvloeden je krachtveld en geestelijke gezondheid veel verder dan de tijd die je ermee doorbrengt", zegt Neo. "Je zult het gevoel krijgen dat je wordt verbruikt om de giftige persoon of hun gedrag te achterhalen, en je schuldig voelen omdat je ze als moeilijke mensen denkt, of het allemaal voor hen probeert uit te leggen."

Dat is waarom, hoe sneller je mensen zoals dit uit je leven kunt verwijderen, hoe beter. "Ik doe altijd een 'People Audit' met mijn klanten om te identificeren wie de giftige invloeden in hun leven zijn, " zegt Neo. "Ontdoe je sociale scene, [en] je hebt ton meer energie en tijd voor jezelf, je dromen en geweldige mensen."

5 Risico's vermijden

Hoewel je jezelf niet in gevaar wilt brengen, wil dat nog niet zeggen dat je niet af en toe een riskante zet moet nemen als het gaat om zaken als je carrière - vooral omdat dat ongelooflijk krachtig kan zijn.

"We denken vaak dat niet falen en constant succes ons een gevoel van zelfvertrouwen en zelfvertrouwen zal geven, dus velen van ons spelen heel klein in ons leven om onszelf te beschermen, " zegt carrièrecoach Erin Foley, PhD. En toch kan dit het tegenovergestelde effect hebben.

'Klein spelen' stuurt ons een bericht dat we niet met enge dingen kunnen omgaan, we kunnen het niet aan, "zegt Foley, " terwijl in werkelijkheid "diep vertrouwen ontstaat doordat je weet dat je met falen om kunt gaan." Zodra je jezelf daarbuiten plaatst en door afwijzingen of mislukkingen reist die je tegenkomt, zul je voelen dat je alles kunt doen.

6 Niet zeggen wat je denkt

OK, dus dit betekent niet dat je onbeleefd zou moeten zijn, of zeggen wat er maar in je opkomt, gewoon omdat je dat wilt. Maar er is veel kracht om te spreken, en een beetje assertief te zijn als het gaat om het voeren van groepsgesprekken.

En dat - hoe ongemakkelijk het ook mag aanvoelen - betekent vaak dat we weigeren om over te praten of onderbroken te worden. "Door anderen verantwoordelijk te houden wanneer ze worden onderbroken en over een spreker te praten, wordt empowerment hersteld en het vertrouwen van de oorspronkelijke spreker versterkt", vertelt relatie- en levenscoach Lauren VT Irish aan Bustle. Dus als dit je overkomt, blijf dan staan, spreek je stem uit, zeg je stuk en laat anderen het woord voeren.

7 Jezelf met anderen vergelijken

In deze tijd is het al te gemakkelijk om ten prooi te vallen aan vergelijking. Het kan IRL gebeuren, mogelijk terwijl je op je werk bent of terwijl je met vrienden bent. Maar vaker wel dan niet, vergelijkingen gebeuren tijdens het scrollen van sociale media.

"De uitdaging met sociale media is dat je jezelf natuurlijk met anderen kunt vergelijken, " vertelt psychotherapeut en life coach Jasmin Terrany, LMHC aan Bustle. "Je voelt je rot over jezelf, omdat je je eigen ervaring vergelijkt met je valse perceptie van het leven van een ander, of je oordeelt anderen om jezelf beter te laten voelen over jezelf, hoe dan ook, je ervaart negativiteit."

Hoewel er niets mis is met sociale media, kan het helpen om je bewust te worden van hoe het je voelt. "Het is belangrijk dat we op de hoogte blijven van wat we denken terwijl we sociale media verkennen om ervoor te zorgen dat we niet onbewust ons leven meten tegen de levens van anderen, " vertelt Celeste Viciere, LMHC, een cognitief gedragstherapeut, aan Bustle. Als je jezelf betrapt op een slecht gevoel, geef jezelf dan een pauze.

8 Kritiek op jezelf (of iemand anders)

Het is niet gezond om jezelf te bekritiseren, want daarmee zul je vrijwel onmiddellijk leeglopen. Maar wees op uw hoede om anderen te beoordelen, want daarmee zult u zich ook slecht voelen.

"Of je het nu hardop uitspreekt of het voor jezelf denkt, hoe dan ook, je zit met negativiteit, wat je in wezen slecht doet voelen, " zegt Terrany. "Het is net als het nemen van vergif en de verwachting dat de andere persoon zal sterven." Je voelt je alleen minder bekwaam en minder zelfverzekerd. Dus probeer jezelf op te bouwen door waar mogelijk goede gedachten te denken. En terwijl je bezig bent, probeer wat positiviteit rond te verspreiden, omdat we allemaal een beetje meer van dat kunnen gebruiken.

9 Verontschuldigen wanneer het niet nodig is

Weten hoe je je moet verontschuldigen en dit tijdig doen, is belangrijk - of je nu sorry zegt tegen een partner, een vriend of zelfs een collega.

Maar als je iemand bent die je hele leven lang je excuses aanbiedt, zal het moeilijk zijn om je zelfvertrouwen op een gezond niveau te houden. "Als je altijd degene bent om je te verontschuldigen, zelfs als de andere persoon verantwoordelijk is, kan het je het gevoel geven dat je het soort persoon bent dat vaak verkeerd is en iedereen een verontschuldiging verschuldigd is alleen omdat je jezelf bent, " zegt Mallonee. "Hoewel een oprechte verontschuldiging een gezond en genezend ding is wanneer het wordt gevraagd, kan het consequent stellen van jezelf in de positie van verontschuldiging je eigen zelfbeeld wegnemen en je aan jezelf laten denken als 'minder dan.'"

Het is een gemakkelijke gewoonte om in te vallen en vrouwen hebben het vooral moeilijk om de dag door te brengen zonder zich te verontschuldigen. Maar het is een flitsende reactie die kan worden verbeterd, zodra je je ervan bewust bent. Als je je excuses kunt bewaren voor wanneer ze nodig zijn, zul je je zoveel beter voelen.

10 Iedereen anders in de behoeften brengen voor uw eigen behoeften

Zorgen om anderen en een goede vriend zijn, is natuurlijk belangrijk. Maar als je overboord gaat, kan het averechts werken. "Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat je wensen en behoeften op een laag pitje worden gezet terwijl je mensen om je heen helpt en ondersteunt", vertelt beroepsadviseur Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT aan Bustle. "Dus uiteindelijk voelen andere mensen zich echt goed en worden ze echt ondersteund, terwijl je uiteindelijk minder zelfvertrouwen hebt en je minder machtig bent."

Nogmaals, dit gaat over grenzen, wat enige tijd kan duren om vast te stellen. Maar als je dat eenmaal doet, voel je je allerlei machtigen.

11 Zorgen te veel over wat andere mensen denken

Ben jij iemand die 24/7 om advies vraagt, of wie maakt zich zorgen over wat iedereen zal denken als het gaat om al je bewegingen? We zijn er allemaal geweest. En toch, "te veel geven om wat anderen denken", kan leiden tot een lager zelfrespect en minder empowerment, vertelt coach Amy Matthews, life-liberance, oprichter van Woman UnRuled, aan Bustle. "Het is jouw leven en niemand weet beter dan jij wat goed voor je is."

Het is prima om hulp te vragen en advies te vragen wanneer je het nodig hebt. Maar aan het eind van de dag moet u in staat zijn om uw eigen beslissingen te nemen en erop te vertrouwen, en u in het algemeen richten op wat u gelukkig maakt.

Door kleine gewoonten vast te stellen die je minder goed in de hand werken en deze te vervangen door degenen die je zelfrespect vergroten, kun je je uiteindelijk beter voelen, zowel als super zelfverzekerd. En wie wil daar niet meer van?